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延遲退休的打工人，如何應對職場焦慮疊buff？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 12:57

原創(chuàng) 詹蕾上海市護理學會

作者簡介 /Profile/

詹蕾（1986—），女，副主任護師，碩士，就職于上海市普陀區(qū)人民醫(yī)院護理部，主要從事神經(jīng)重癥護理與護理管理。

自從延遲退休政策公布以后，不少人開始擔心職業(yè)生涯延長帶來的一系列問題。在當今工作場所中，由于工作任務的艱巨性、績效考核的多樣性、職場關系的復雜性、崗位競爭的殘酷性等原因，導致員工產(chǎn)生職場焦慮（workplace anxiety），而高水平的職場焦慮會嚴重影響員工心理健康、工作效率及企業(yè)發(fā)展。

隨著延遲退休話題熱度的攀升，互聯(lián)網(wǎng)上布滿了各種段子，調(diào)侃之余，更多是反映了職場人對未來的不確定性而焦慮不安。下面咱們就聊聊職場焦慮。

什么是職場焦慮？

職場焦慮指企業(yè)雇員在工作環(huán)境中對完成工作任務時體驗到的緊張和焦慮，作為一種由工作領域引發(fā)的特定情緒，職場焦慮反映了在執(zhí)行工作任務時的情緒體驗。職場焦慮主要聚焦于職場領域，是關于員工對工作績效及工作完成度的擔憂，有明顯的誘因及指向性，且這種焦慮的情緒體驗會隨著任務結(jié)束或績效達成而逐漸降低甚至消失。

圖源：圖蟲

職場焦慮有哪些表現(xiàn)？

職場焦慮一般表現(xiàn)為消極情緒、經(jīng)常抱怨工作環(huán)境、抵觸工作任務，進而創(chuàng)新行為受限且工作績效降低，嚴重時出現(xiàn)工作家庭沖突、上下級關系緊張，甚至出現(xiàn)情緒崩潰。

也有部分人出現(xiàn)身體上的不良反應，如尿頻、胃部不適、失眠等。這不僅影響員工的身心健康，還影響婚姻家庭關系和社會關系。

圖源：圖蟲

什么情況下容易出現(xiàn)職場焦慮？

當個體在職場中感受到利益損失時會引發(fā)緊張和壓力，易產(chǎn)生職場焦慮，導致情緒耗竭，有研究發(fā)現(xiàn)，當員工績效考核不達標、與領導和同事關系緊張、工作模式或要求改變、身邊同事獲得新的工作業(yè)績等，他們會對工作環(huán)境產(chǎn)生不安全感，職場焦慮水平會迅速升高。

如何科學應對職場焦慮？

設定明確的職業(yè)目標，并保持終身學習

緊跟本行業(yè)發(fā)展最新動態(tài)，根據(jù)個人規(guī)劃，及時更新專業(yè)儲備，為職場提供知識、技能支撐，并保持對新知識、新技術的好奇心，不斷拓展知識領域。

調(diào)整心態(tài)，正視焦慮

焦慮是職場人士正常的情緒反應，并非能力不足的表現(xiàn)，學會勇敢面對挑戰(zhàn)，接受自己的不完美，可以減輕心理負擔，多項研究表明保持適當?shù)慕箲]能夠促進自我潛能的發(fā)揮。

用“知—信—行模式”培養(yǎng)心理健康行為

可通過培養(yǎng)興趣愛好幫助緩解焦慮情緒，在工作之外發(fā)現(xiàn)個人愛好，轉(zhuǎn)移注意力，減輕工作壓力帶來的負面影響。如發(fā)展1項擅長且感興趣的運動，研究表明，僅需每周2次30分鐘的有氧運動，大腦機能就可以運轉(zhuǎn)到最佳。

識別焦慮根源，科學干預

當個體出現(xiàn)嚴重的職場焦慮癥狀時，要明確焦慮的來源。《2023年度職場洞察報告》顯示，近九成的職場人存在焦慮，其中30歲左右的青年人焦慮指數(shù)最高。職場人應以平常心接納焦慮，通過分析具體的工作任務、人際關系或工作環(huán)境等因素，找出引發(fā)焦慮的具體原因，若經(jīng)過積極的自我調(diào)節(jié)無法緩解時應及時前往正規(guī)醫(yī)療機構的精神科就診，通過精神量表評估確定焦慮程度，接受心理咨詢、藥物調(diào)節(jié)等醫(yī)學手段干預，及時恢復健康狀態(tài)。

圖源：圖蟲

焦慮廣泛存在于我們的工作生活中，面對延遲退休，少焦慮一些工作時間的延長，而可以多思考如何讓我們的夢想融入職業(yè)發(fā)展，不斷疊加buff，讓自己越來越有價值！

參考文獻

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