快樂(lè)減重，科學(xué)瘦

NICE減肥法之自我管理（I）

對(duì)于減重者來(lái)說(shuō)，正確的減肥方法和理念固然重要，但在減肥的過(guò)程中會(huì)遇到各種各樣的情況和階段，不同階段該用什么樣的心態(tài)面對(duì)，如何調(diào)適自己的心理狀況，如何勝利跨越減肥中的各種障礙最后取得成功等，選擇正確的心理干預(yù)對(duì)能否持續(xù)減肥有重要的意義。

1 設(shè)定合理的目標(biāo)

給自己設(shè)置一個(gè)不可能完成的任務(wù)，只會(huì)增加挫敗感，而我們需要的是自信和動(dòng)力。

貪婪永遠(yuǎn)是人性難以攻克的弱點(diǎn)，在減肥中的我們也是如此。我們的目光總會(huì)被各式各樣誘人的快速減肥法吸引，為的就是那個(gè)一周減五斤，甚至是十斤的美夢(mèng)。這也是為什么我們總覺(jué)得減肥很難成功的原因之一，因?yàn)槟呛?jiǎn)直是讓你過(guò)非人的生活。

為了讓你對(duì)減肥不再失去信心，也不再始亂終棄，你需要給自己設(shè)定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)。

從身體健康角度來(lái)看，首先要將我們的體重控制在健康范圍內(nèi)，也就是說(shuō)，需要將身體質(zhì)量指數(shù)BMI控制在24以下。接下來(lái)，我們可以追求適合我們身高的標(biāo)準(zhǔn)體重，通常BMI在19～20的范圍內(nèi)，這時(shí)候我們的體型看起來(lái)應(yīng)該是非常勻稱(chēng)的。最最重要的一點(diǎn)是，我們需要把體重保持在健康體重下限以上。體重長(zhǎng)期低于健康體重，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)等現(xiàn)象。

確定了斤數(shù)目標(biāo)，第二步要學(xué)會(huì)設(shè)置速度目標(biāo)。健康的減肥速度是每周1kg以?xún)?nèi)，配合科學(xué)的減肥方法能使我們減少脂肪的比例最大化。減肥速度若達(dá)一周2斤以上，則不可避免的減掉了較多的肌肉。只有少數(shù)特別情況例外，比如超重和肥胖人群在減肥時(shí)，初期的減重速度可能或必須超過(guò)每周2斤；還有減肥的最初3周，減肥效果可以略高于每周2斤。

2 將減肥當(dāng)成快樂(lè)的事

很多人把節(jié)食等同于減肥，不健康的問(wèn)題我們也不多說(shuō)了，但是這樣的減肥真心給我們帶來(lái)的只是忍耐的痛苦，很難堅(jiān)持。健康

減肥，應(yīng)該是讓我們?cè)净靵y的生活狀態(tài)回到正軌，將減肥作為一件讓我們更加健康、更加美麗的事，也是一種讓人身心愉悅的事。

科學(xué)膳食讓我們遠(yuǎn)離營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。均衡的飲食結(jié)構(gòu)、三餐規(guī)律八分飽的飲食習(xí)慣讓我們“面色紅潤(rùn)有光澤”，“白里透紅”、“散發(fā)由內(nèi)而外的光彩”。

適量運(yùn)動(dòng)讓我們提高身體免疫力，遠(yuǎn)離慢性病，穩(wěn)定肌肉量和激素分泌水平，延緩衰老。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓我們每天都精力充沛、“年輕無(wú)極限”，“腰不酸、腿不疼，一口氣上六樓都不喘”。

這些都是為了減肥而吃得苦、受的罪嗎？

所以別再給減肥套上枷鎖，讓我們快樂(lè)的改變，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，用心見(jiàn)證自己的美麗蛻變。讓減肥變成一件快樂(lè)的事情！

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