小Q

2024年06月22日 07:04

賈玲的減肥食譜一日三餐包括以下食物：早餐可以選擇牛奶、雞蛋、粗糧和水果；午餐可以選擇米飯、少油肉/蝦和無油蔬菜；晚餐可以選擇生吃低糖果蔬，如黃瓜、獼猴桃、火龍果、胡蘿卜和西紅柿。第二周的早餐可以選擇碳水，如紫薯、紅薯、南瓜和玉米，搭配牛奶或豆?jié){；午餐可以選擇糙米飯/藜麥飯/蕎麥面、無油肉蝦類和無油蔬菜；晚餐與第一周相同。第三周的早餐可以選擇碳水，如紫薯、紅薯、南瓜和玉米，搭配牛奶或豆?jié){；午餐可以選擇蘆筍、西蘭花、冬瓜、綠葉蔬菜、雞胸肉、蝦肉和牛排；晚餐與第一周相同。賈玲的食譜強調(diào)少油少鹽，每天攝入20克油和5克鹽，并且盡量在八個小時內(nèi)吃完，遵循“16+8”原則。

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