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每個健身或運動愛好者們都知道，核心肌群對于穩(wěn)定身體、提高下蹲與運動表現(xiàn)都十分的重要，但你真的知道核心肌群是什么嗎？為了能更重視對我們?nèi)梭w非常重要的肌群項目，首先，我們就必須先了解何謂核心肌群？核心肌群(core muscles)是指從橫隔膜以下到骨盆底之間的一段肌群構(gòu)造，它貫穿并環(huán)繞著我們的腰、腹、軀干中心；并由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等等，它主要是負責保護我們?nèi)梭w脊椎的重要肌群。而核心肌群的肌纖維是由比例較高的I型俗稱的紅肌纖維所組成，因此，它就必較適合耐力型的工作，但是它該如何更有效率更安全的訓練？

核心訓練對于提高幾乎所有運動表現(xiàn)占有極大的重要性，尤其對于穩(wěn)定脊椎置關(guān)重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經(jīng)受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經(jīng)?？梢愿l繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過于頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。

在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續(xù)壓力外，他們還必須經(jīng)由核心肌群的穩(wěn)定性來提供身體肌肉收縮，以支持更大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對于我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。

核心肌群不僅僅要能承受來自日常訓練動作所帶來的持續(xù)壓力外，他們還必須經(jīng)由核心肌群的穩(wěn)定性來提供身體肌肉收縮。

為什么要報名？

然而，核心肌群的訓練就只是做做平板撐體或是仰臥起做就可以嗎？當然不是！在這么重要的肌群訓練上，我們更需要知道要如何運用不同的訓練技巧與訓練方式，來增強我們的核心肌群強度，處此之外，我們還需要知道自己的核心肌群是否健康，以及該用什么樣的正確姿勢才不會受傷！因此，運動星球特地邀請健身專業(yè)講師-筋肉媽媽從生理學的角度到實際操作正確的訓練動作，告訴你怎么訓練才是最正確的方式，想要增加自己的運動表現(xiàn)嗎？趕快報名吧！

只做平板撐體就可以了嗎？

這堂課將帶給你

1.借由基礎(chǔ)訓練說明與實做，了解身體核心肌群的觀念與作用。

2.能更有效率的選擇適合自己的運動方式，有效強化核心肌群。

3.從運動生理學的角度告訴你，你的核心肌群還健康嗎？

4.懂得核心肌群各部位的訓練技巧，讓訓練過程能更加穩(wěn)定安全。

這樣練才有效-核心肌群訓練即將開課!

專業(yè)講師

●國際認證

ACE-CPT美國運動協(xié)會個人體適能教練認證

IFBB國際健美總會康復專家導師證

IFBB國際健美總會運動營養(yǎng)專家導師證

ASP澳洲肌力表現(xiàn)學會肌肥大與減脂專家認證

FIT-TPPPC懷孕及產(chǎn)后婦女體適能訓練

FIT-FNS運動營養(yǎng)專家

FIT-GFIT系統(tǒng)化團體體適能專家

I.C.E.I整合性矯正運動

CKC壺鈴認證

BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

●現(xiàn)任：

Fit Strong飛創(chuàng)國際專任證照講師

TPPPC孕產(chǎn)婦訓練/PS型體訓練專家認證

Fit Asia 臺灣省/中國講師

FEA臺灣省/中國講師

2016~2018 體育署運動企業(yè)認證合作講師

IFBB運動營養(yǎng)專家/康復專家講師

2017 /2018TANITA臺灣省區(qū)品牌代言人

IFBB業(yè)余健體比基尼選手

●賽事成績：

2016 Mr.Olympia 香港本地賽 比基尼形體163-分組冠軍

2017全國總統(tǒng)杯健美錦標賽 女子形體163- 亞軍

2018香港健身健美邀請錦標賽 比基尼160- 亞軍

運動星球特地邀請健身專業(yè)講師-筋肉媽媽，于5/28正式開課！

課程簡介

之一階段：核心肌群的基本解剖！

1.認識身體各部的核心肌群名稱與功能。

第二階段：你的核心肌群健康嗎？

1.教導你如何檢測核心肌群的健康狀態(tài)。

第三階段：如何為自己安排核心肌群訓練

1.骨盆底肌訓練

2.橫隔膜訓練

3.腹橫肌訓練

4.豎脊肌群訓練

5.腹部表層肌群訓練

課程報名資訊

課程主題：這樣練才有效核心肌群訓練

課程時間：2019年11月22日(三) 14:30~17:00 (請?zhí)嵩绨胄r報到)

課程地點：臺北市民生東路二段141號1樓 (城邦書房)

報名時間：即日起至11月21日23:59止

課程費用

單堂課程：原價NT$1500、早鳥價NT$1200 (2019/11/10前購票)

注意事項

1.請學員自備輕便運動衣物，便于課程現(xiàn)場實際操作動作。

2.請學員攜帶瑜伽運動地墊 及軟材質(zhì)泡棉小直徑 ... 滾筒(也可報名時購買)。

主辦單位：運動星球

之一梯課程 擊退橘皮的肌筋膜訓練

第二梯課程 回到核心骨盆底肌訓練法

課程報名請點我。

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