2013-12-23 17:24  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

一個冬天下吃來，自己腰腹長了不少的贅肉，粗粗的腰部穿什么都不好看啊!下面我們就為您推薦4式簡易冬季瑜伽操擊退冬日水桶腰，下面我們一起來做一做吧。

簡易冬季瑜伽操動作一：

步驟詳解：兩腿并攏站直，兩臂向上伸展，兩手相扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，上身向左側彎曲，注意保持身體在一個平面上，背部不要前后歪移。

簡易冬季瑜伽操動作二：

步驟詳解：在極限處，停住5個呼吸，然后上身向左側稍稍轉動，停住5個呼吸。接著吐氣時回到原位。左右各重復5-10次。

簡易冬季瑜伽操動作三：

步驟詳解：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直。吸氣，收緊腹部，吐氣時膝蓋彎曲，兩手抱住小腿外側，將雙腿拉向胸部。停住5個呼吸，然后回到原位。重復10次。

簡易冬季瑜伽操動作四：

步驟詳解：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏伸直，腳背繃直。吸氣，收緊腹部，吐氣時，左腿彎曲膝蓋，左手肘部扣住左膝蓋，右手抓住左手腕，將左腿拉向胸部。保持5個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。左右兩邊各做10次。

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