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減肥視頻教程減全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 20:08

主講專家

吳一帆副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科

簡介：中西醫(yī)結(jié)合防治各類慢性腎臟病以及慢性腎臟病的飲食、運動、生活調(diào)理。尤其擅長慢性腎衰、慢性腎炎綜合征的中西醫(yī)結(jié)合治療及調(diào)理。

視頻內(nèi)容

減肥瘦全身動作步驟如下

1、原地慢跑：挺直背部，目視前方，保持身體穩(wěn)定，有節(jié)奏的原地交替抬腿，像慢跑一樣。

2、開合跳：收緊腰腹，手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍，雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭。

3、勾腿跳：背部挺直，目視前方，自然呼吸，雙手放在臀部位置保持身體穩(wěn)定，快速交替勾腿，每次都要觸碰到雙手。

4、高抬腿：挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂，保持最快速度。

5、深蹲跳：腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直，利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合向下擺。

6、左右小跳：繃緊全身，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動，起跳時手臂用力上提帶起身體。

7、交替前步蹲跳：上半身與地面垂直，下蹲至雙膝均呈90°角，后側(cè)腿膝蓋不著地，雙手用力上擺來幫助身體起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角，雙腿連續(xù)交替進行蹲跳。

每組動作做兩組，25秒一組為宜。

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