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運動減肥已減 10 斤現(xiàn)遇平臺期，如何判斷已過？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月29日 08:07

運動減肥已減 10 斤現(xiàn)遇平臺期，如何判斷已過？

疾?。?肥胖癥

問題：

我已經(jīng)減肥了10斤，這次到了平臺期，我是運動減肥，怎么樣看出我的平臺期過了？？

回答5

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劉喜紅主任醫(yī)師廣州市婦女兒童醫(yī)療中心三級甲等臨床營養(yǎng)科

判斷運動減肥平臺期是否過去，可從體重變化、體脂率、身體維度、運動感受和飲食情況等方面綜合考量。 1. 體重變化：如果體重在持續(xù)穩(wěn)定一段時間后，再次出現(xiàn)下降趨勢，且下降較為穩(wěn)定，可能意味著平臺期已過。 2. 體脂率：通過專業(yè)的體脂秤測量，體脂率降低，說明身體的脂肪在減少，即便體重變化不大，也可能是平臺期在突破。 3. 身體維度：測量腰圍、臀圍、大腿圍等，如果這些維度有所減小，表明身體在塑形，平臺期可能已被突破。 4. 運動感受：運動時感覺比之前輕松，耐力增強，完成相同運動量不再那么吃力，這也是平臺期過去的信號之一。 5. 飲食情況：在保持相同飲食控制的情況下，不再有強烈的饑餓感或食欲旺盛的情況。總之，平臺期的突破是一個綜合的過程，需要耐心和持續(xù)的觀察。不要因為短期內沒有明顯變化而放棄，堅持健康的運動和飲食方式，平臺期終將被突破。

2025-03-19 03:27

回答4

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王慶松醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

您好，您如果是純粹的運動減肥的話建議您可以適當?shù)脑谑澄锷厦孢M行調配一下。建議您這段時間在飲食上注意清淡飲食，少吃油膩的食物，晚上喝杯純酸奶也是有助于減肥的。

2016-01-17 20:33

回答3

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李強醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院三級甲等普內科

健康指導：減肥瓶頸期的特點：減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。所以只有當你不斷的堅持，體重繼續(xù)下降的時候也就是你突破了瓶頸的時候了，加油！

2016-01-17 18:25

回答2

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孔書雪醫(yī)師河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院二級甲等內科

健康指導：你好，只要體重繼續(xù)出現(xiàn)下降的趨勢就是度過了減肥平臺期，減肥平臺期雖然體重不輕甚至反彈的情況，這個時候一定要堅持下去，通過增大運動量或者飲食上熱量的進一步控制來度過這個時期。希望對您有幫助。

2016-01-17 15:01

回答1

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吳志全主治醫(yī)師河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院二級甲等兒科

健康指導：根據(jù)你的描述，結合你的具體情況，建議你在保持運動的同時，要相應的減少日常的飲食量，在日常的飲食中只要吃個六七成飽即可，同時還要適當?shù)氖秤眯┤缢崤Ｄ獭⑹萑?、豆制品以及魚蝦之類的食物。還可適當?shù)氖秤眯┤缣O果，西紅柿之類食物。

2016-01-17 14:42

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

擅長：對兒童內分泌疾病，如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫詳情?

陳宏

主任醫(yī)師教授

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龔群

主任醫(yī)師教授

上海兒童醫(yī)院

擅長：小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩，生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診詳情?

舒爾佳

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