在減肥期間，大部分都會遇到一種情況，當(dāng)我們剛開始減肥的時候，在控制熱量和運動的情況下，我們的體重下降速度會很快，這會提高減肥者的自信心。但是，這種情況持續(xù)了1-2個月后，減肥的效果在慢慢下降，甚至這種效果直接停止了，減肥的效果突然間就沒了，這會打擊每個減肥者的自信心。為什么會這樣？

這是由于身體進入了平臺期，也就是說，讓我們的體重下降后，身體進入了適應(yīng)期（適應(yīng)了減脂模式），同時也會進入“保護模式”，為了維持身體各機能正常運轉(zhuǎn)，身體會降低基礎(chǔ)代謝能力，那么體內(nèi)的熱量消耗就會減少，就無法再進一步減脂。有的人可能會經(jīng)歷減肥平臺期2-3個月，而維持減肥平臺期長達1年以上的人也很多。所以，遇上平臺期是許多減肥者的煩惱。

但是遇上平臺期也不要灰心，因為這就表明之前的努力并沒有白費，說明減肥還是成功的。如果還想再進一步瘦下來，那么就要突破平臺期。其實也不難，關(guān)鍵是自己是否愿意付出更多努力去打破平臺期的平衡點，脂肪才會進一步燃燒分解。

減肥進入平臺期怎么辦？學(xué)會3個方法，讓體內(nèi)脂肪再一次燃燒分解，快速瘦下來！

方法1、重新制定運動健身計劃

減肥平臺期也身體進入了適應(yīng)階段。從運動方面來看，身體適應(yīng)了之前的運動強度，就算再怎么折騰，脂肪也不會燃燒分解，所以，我們只有加強運動強度、運動頻率等，才能讓身體走出適應(yīng)期，進一步讓脂肪分解。

通過新的運動健身計劃，我們的就會打亂適應(yīng)期身體的“記憶”，就會逐漸地提高基礎(chǔ)代謝能力，促進脂肪分解消耗，體重也能夠逐漸下降。

舉個例子，如果減肥期間的運動模式是跑步，1周進行2-3次跑步，每次30分鐘，強度為低強度慢跑。為了突破平臺期，跑步頻率要提高，1周進行4次以上跑步，每次跑步時間提高到40-90分鐘，用變速跑的方法來提高跑步強度。

方法2、改變飲食計劃

許多人在減肥期間都會控制飲食，每天吃的食物都是重重復(fù)復(fù)的，雖然這有利于減肥，短期來說不會影響身體營養(yǎng)補給。但是，長期下去就不行了，單一的飲食會造成身體營養(yǎng)不良，這就會引起身體循環(huán)代謝正常運轉(zhuǎn)。隨著代謝水平降低，平臺期也就出現(xiàn)了。

所以，想要突破平臺期，就要合理改善你的飲食計劃。拒絕單一的飲食習(xí)慣，攝入多樣化的食物，保證身體營養(yǎng)正常供給，才能改善身體循環(huán)代謝，讓脂肪持續(xù)燃燒分解。只要熱量控制好，也不用擔(dān)心發(fā)胖，每個人成功減肥的人，都是不斷地控制熱量攝入+運動提高熱量消耗的過程。

方法3、戒掉吃夜宵、熬夜的習(xí)慣，要保證睡眠時間

熬夜而是引起肥胖的主要原因之一，而常熬夜的人也有吃夜宵的習(xí)慣，這就意味著每天攝入的熱量就會增多，不利于減肥。同時，熬夜會影響身體各方面激素分泌水平，基礎(chǔ)代謝隨之降低，會讓體內(nèi)脂肪滋生速度加快，嚴(yán)重影響減脂效率。

所以，想要突破減肥平臺期，你就一定要保證充足的睡眠時間，每天晚上11點入睡，每天睡眠時間應(yīng)該保持在7-8個小時。同時戒掉吃夜宵的習(xí)慣，才能促進燃脂速度，幫你突破減肥平臺期。

作者：馬甲線健身

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