專家研究發(fā)現(xiàn)21天堅(jiān)持不斷的重復(fù)，就能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，那么本站小編搜集了一個(gè)21天減肥餐單，如果能堅(jiān)持下去，就會(huì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，也會(huì)把身體減下來(lái)，快隨小編來(lái)看看吧！

第一天

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

第二天

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

第三天

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

第四天

早餐：脫脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)，飯1碗

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第五天：

早餐：麥片1碗

午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗

下午茶：無(wú)糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第六天：

早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第七天：

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第八天：

早餐：麥皮1碗，高鈣低糖豆奶1杯

午餐：火雞三文治1份，蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第九至十一天

早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。

第十一天至十四天

早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

第十五天至二十一天

早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個(gè)組合。

結(jié)語(yǔ)：曾經(jīng)有一份真心的減肥食譜放在你面前，你沒有好好珍惜，直到失去后方追悔莫及。所以我們要珍惜這份食譜，那就快點(diǎn)去用吧。

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