夏天又到了，又是秀身材的時候，特別是女孩子，除了展現(xiàn)傲人的上圍和那A4腰，短褲短裙更是少不了，為了在大眾面前展示那雙大長腿，更是絞盡腦汁。不過這個也是很多女生的煩惱時候，看著自己那雙松弛而又“飽滿”的大腿，門都不敢出了。都說腹部脂肪是最難減的，其實最難減掉的是腿部脂肪，想要腿細，不但要減脂，還得讓肌肉緊致才好看，今天就來介紹幾組練腿的動作，讓你擁有一雙大家都羨慕的大長美腿。

箭步蹲

雙腿分開站立比肩稍窄，身體挺直。先左腿往前邁出一大步，然后下壓身體，下壓至前后腳大腿與小腿夾角成90度，然后上升回收左腿。可以連續(xù)左腿做20個或者雙腿交替進行。

2.單腿蹲

雙腿分開站立比肩稍窄，身體挺直。雙手往前伸，抬起一條腿，然后下蹲，至最低點后上升，注意保持身體平衡。初學者可不用完全下蹲，或者先手扶支撐物進行練習，力量足夠再做完整動作，雙腿交替進行練習。

3.側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在瑜伽墊上面，上面的手臂扶地保持身體平衡，下面的手臂可支撐頭部，雙腳伸直，保持腿和身體成一直線，盡量把上面腿部抬高，達到最高點后回落，放下時不要直接放松，雙腿交替進行訓練。

4.俯臥抬腿

俯臥在瑜伽墊上，雙手放下巴位置托起頭部，雙腳夾緊，小腿向上彎曲與大腿成90度角，收緊核心，然后抬起大腿，到最高點后回落。注意節(jié)奏，不用追求速度。

5.跪姿后抬腿

身體與地面平行，以跪姿+雙手扶地保持身體平行，先一腿往后上方伸直，然后恢復，練完一條腿后換腿再練。

以上就是今天介紹的5組瘦腿塑形的腿部動作，如果感覺單腿深蹲難度較大的朋友可以選擇徒手深蹲，雙腿進行效果也不錯。只要堅持練習，下一個大長腿就是你了！

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