不可否認(rèn)，評(píng)論區(qū)里的小伙伴們都是腦洞大開(kāi)，昨天的評(píng)論里有人咨詢喝乳酸菌酸奶是否能中和運(yùn)動(dòng)后因乳酸堆積造成的肌肉酸痛？原因就是因?yàn)檐浰峋腿樗嵋蛔种?，我搖搖頭表示吃老婆餅并不能中和老婆打我的疼痛，一樣的道理，兩者雖然一字之差，但是基本沒(méi)有聯(lián)系。今天我就來(lái)和大家聊一聊運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事，應(yīng)該怎么辦？

肌肉酸痛是什么原因？

通常在劇烈運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，這種肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e引起的。乳酸是葡萄糖在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸會(huì)被代謝掉，但是在劇烈運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸就沒(méi)有那么多原料，或者說(shuō)機(jī)體也沒(méi)有那么大的能力將乳酸代謝掉，于是就會(huì)出現(xiàn)乳酸堆積的情況。

乳酸堆積會(huì)出現(xiàn)什么癥狀？

乳酸堆積的癥狀其實(shí)并不僅僅限于是肌肉酸痛，主要的癥狀如下：

肌肉損傷：乳酸對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是有害物質(zhì)，它會(huì)導(dǎo)致肌肉的酸痛，而且會(huì)影響到肌肉周圍的血液循環(huán)，可能導(dǎo)致肌肉的痙攣及僵硬；腎臟損傷：過(guò)多的乳酸需要代謝會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，引起腎功能的損傷，特別是原來(lái)就有腎臟疾病的患者，甚至?xí)鸺毙阅I衰竭，可能需要血液透析。乳酸堆積怎么治療？

乳酸堆積出現(xiàn)肌肉酸痛，有時(shí)候在所難免，那么我們應(yīng)該怎么積極有效的治療乳酸堆積出現(xiàn)的癥狀呢？否則肌肉酸痛往往會(huì)給工作和生活帶來(lái)很大的困擾。

1、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，所以代謝乳酸的原料是不夠的，因此我們要在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

2、靜力拉伸效果好：

靜態(tài)拉伸是最有效的對(duì)付肌肉酸痛的辦法，哪塊肌肉出現(xiàn)酸痛，就針對(duì)哪塊肌肉進(jìn)行拉伸。拉伸除了能夠局部緩解肌肉的酸痛、痙攣及僵硬的癥狀，輕度的運(yùn)動(dòng)還可以增加氧氣攝入，能更好地增加乳酸的代謝，更快地恢復(fù)。

3、其他治療：

其他治療的辦法也有很多，包括熱浴、桑拿、理療、按摩、藥物、保證充足的睡眠等等， 能讓肌肉酸痛的朋友更快地緩解癥狀，從而不影響運(yùn)動(dòng)后的生活及工作。

乳酸堆積怎么預(yù)防？

其實(shí)我們說(shuō)那么多的乳酸堆積的事，最重要的還是做到預(yù)防，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)后不再酸痛。預(yù)防的方法主要如下：

運(yùn)動(dòng)前多喝水，保證充足的營(yíng)養(yǎng)；運(yùn)動(dòng)前就做做拉伸，并讓運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，不要一下子就做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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