核心提示：散步鋪開了通向健康的道路。但是，你走的步數(shù)夠嗎？用步程計來算下看看。步程計是一種很便宜的裝置，是用來計算步數(shù)的——無論你是在進行健身散步還是僅僅在做著日常運動。步程計可以提醒你在通向健康的路上所走的每一步。＜br＞

　　步程計的選擇

　　在網(wǎng)上、大多數(shù)零售商店和健身商店內都能找到步程計。價格各種各樣，但基本樣式的步程計的花費通常少于20美金。在選擇步程計的過程中，問問自己以下這些問題：

　　 使用簡單嗎？所有步程計都能計算步數(shù)。如果你只是用來計算步數(shù)而已，那么一種基本樣式的步程計就可以了。要是你對所走的距離、所消耗的熱量或其他測量數(shù)據(jù)都感到好奇——或者你想上載步行數(shù)據(jù)，或者電子跟蹤這些數(shù)據(jù)——那么也許你就得選擇一種更為神奇的步程計了。

　　 顯示器清晰嗎？找個在不同光線下都能看得清楚的顯示器，要是你既要在室內又要在戶外散步，你就更需要這種顯示器了。

　　 使用起來舒服嗎？選擇一種適合于你通常所穿的衣服款式的輕裝步程計。

　　 它堅固嗎？找個固定夾和安全帶來固定步程計。

　　記住，步程計通過監(jiān)測身體所發(fā)出的動作來計算你所走的步數(shù)。它可能會把你其他的動作記錄下來——不僅僅是散步——同樣把它當作步數(shù)計算。為了得到最準確的測量數(shù)據(jù)，在你不散步的時候，你就得關掉步程計。

　　設定和實現(xiàn)目標

　　步程計對你的運動水平給予定制的反饋，同時會提醒你要堅持散步。步程計甚至是你散步計劃的基礎。

　　 確定基本的步數(shù)。連續(xù)三天整天都帶著步程計，接著把每一天所走的步數(shù)加起來，再除以三，你設定短期以及長期目標的時候就把所得的這個數(shù)字作為基本的步數(shù)。

　　 設定短期目標。短期目標也許就是在平時所走的步數(shù)上加幾步，或者就是基本步數(shù)的兩倍。這也許比你想象中的要簡單。走得遠一點吧，上樓時走樓梯而不乘電梯。白天的時候小走幾步當作休息。

　　 設定長期目標。長期目標也許就是在平時所做的步數(shù)上加3000步或更多，或者一天走10000步——“身體體質與運動”的會長理事會建議成人應走的步數(shù)。

　　無論你的目標是什么，一步步地來。在自身的體質水平的基礎上用步程計設定并隨時跟蹤那些切合實際的目標。一天內能記錄的步數(shù)越多越好。

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（實習編輯：龍偉權）

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