減肥其實不一定都是為了提高自己的形象，也是為了健康。

　　對于減肥我們幾乎都是從兩個方面去改善的，第一就是運動，第二就是飲食，那么要怎么吃才不胖呢？

　　對于主食要怎么選擇會更好，減肥吃粥好還是吃米飯呢，這些問題相信減肥的你也在問，我們還是一起看看下面的分析吧。

　　減肥的人是吃粥還是米飯會有更長時間的飽腹感

　　首先，粥在烹煮的時候時間會更長一點，水分雖然多，但是由于它是流質(zhì)性的食物，也更容易被人體消化，對比米飯來說肯定維持飽腹感的時間會更短一些。

　　其次，如果減肥過程中只喝粥，那么它里面的淀粉會很快轉(zhuǎn)為熱量，這樣我們會覺得更容易餓，減肥的時候會更想吃一些高糖分高油脂的東西，長期吃粥來減肥，其實會更容易發(fā)胖。

　　另外，煮粥的時候如果煮太久那么它的粘稠度就會很高，這樣也會影響到血糖，對減肥反而不利。

　　雖然減肥不能只吃粥，但是也不代表就每天要吃大量的米飯來增加飽腹感，畢竟米飯的淀粉含量也是很高的，吃多了也不利于減肥，那么如何進食才能增加飽腹感，下面幾個方法就很實用。

　　方法一：選擇合適的主食才能幫助減肥，高纖維的粗糧對減肥才有幫助，比如土豆泥、紅薯、玉米、燕麥粥或者小米粥、山藥、綠豆等，這些都可以拿來當主食。相比白粥和米飯，這些熱量更低，飽腹感更強。

　　方法二：想減肥，進食的時間可是很重要的，一餐最佳的進食時間是二十分鐘以上，細嚼慢咽，少吃多餐才能更好的減肥。大家也可以嘗試把自己的一餐分成兩份來吃，先吃一半，然后過五分鐘之后再吃另外一半。

　　方法三：吃東西的順序也很重要，在選擇低熱量的食物前提下，正確的進食方法是先喝湯，然后吃素菜，最后吃少量的主食和肉類的食物。

　　方法四：減肥講究吃的方法，其實也可以試試九個小時進食方法，就在九個小時之內(nèi)吃東西，其他時間不要吃，比如早晨的時候把早餐帶去公司吃，大概九點的時候吃，然后晚餐的時間大概是六點，吃完晚餐之后就不能吃任何食物，這樣可以更好的減少晚上脂肪的堆積。

　　減肥期間總是要合理安排飲食的，但是不代表自己自能清湯寡水，任何喜歡吃的食物都不能吃，這樣太“不人道”了，如果減肥真的想吃自己喜歡的，那么就在一周之內(nèi)少量吃，并且吃的當天要提高運動量，這樣才不會失去熱量攝入的平衡。

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