核心提示：其實(shí)每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。下面就看看來(lái)自賽尼可輕盈會(huì)的懶人家中運(yùn)動(dòng)纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

　　練習(xí)步驟：1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效哦!)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習(xí)步驟：1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習(xí)步驟：1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?看完報(bào)紙就行動(dòng)起來(lái)吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效？盤(pán)點(diǎn)適合懶人的運(yùn)動(dòng)減肥方案
中醫(yī)推拿幫助懶美人做運(yùn)動(dòng)
懶人方讓你不知不覺(jué)輕松瘦腰，纖纖細(xì)腰
怎樣瘦腿 超有效懶人瘦大腿方案
推薦：4款懶人運(yùn)動(dòng)減肥法
史上的懶人減肥9方法,運(yùn)動(dòng)瘦身
6種懶人減肥法，不想運(yùn)動(dòng)也可以瘦，建議收藏
適合懶人減脂的6種運(yùn)動(dòng)
15種懶人減肥方法
7種不需要出汗大運(yùn)動(dòng)不傷身體的懶人減肥方法

網(wǎng)址: 懶人家中運(yùn)動(dòng)纖體方案 http://m.gysdgmq.cn/newsview661382.html