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相對(duì)于忽胖忽瘦的人

研究發(fā)現(xiàn)

體重能保持穩(wěn)定的人

可能更長(zhǎng)壽

如何判斷自己是否肥胖？

國(guó)家版減肥指南來(lái)了↓

01

體重穩(wěn)定更長(zhǎng)壽

體重是生活方式的一面鏡子，能夠保持體重穩(wěn)定的人，一般情況下，飲食較為均衡，運(yùn)動(dòng)較為規(guī)律，睡眠、心態(tài)也都比較良好，這些因素與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

體重保持穩(wěn)定是最好的，但保持穩(wěn)定的前提是，首先要評(píng)估自己屬于過(guò)瘦還是過(guò)胖，如果已經(jīng)屬于過(guò)瘦或者過(guò)胖的狀態(tài)，那么需要先調(diào)整體重到正常值，再保持體重穩(wěn)定。

02

如何判斷自己是否肥胖

超重和肥胖受多種因素影響。其中包括遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境改變等。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5～24之間。

BMI在24～28之間被定義為超重。

BMI達(dá)到或超過(guò)28就是肥胖。

其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

03

國(guó)家喊你減肥啦！

減重反彈往往是因減重方案不合理導(dǎo)致的，比如節(jié)食減肥，雖然短期見(jiàn)效快，但難以堅(jiān)持，復(fù)胖不可避免。

減肥要循序漸進(jìn)，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)，減少當(dāng)前體重的5%～10%，合理減重速度為每月減2～4公斤。

健康減肥怎么吃：

此前，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥！

值得注意的是，這份食譜細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。

例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚(yú)”“菜包飯”，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。

減肥別忘運(yùn)動(dòng)：

肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間150～300分鐘，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

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來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)、CCTV生活圈

編輯：李曄瑤 

初審：王丹丹 復(fù)審：丁小嵐

審簽：李愛(ài)民

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