適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動，主要有散步、瑜伽、普拉提、會陰收縮運(yùn)動，以及臀部運(yùn)動等。同時(shí)產(chǎn)婦應(yīng)注意運(yùn)動前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動，否則容易造成運(yùn)動傷害。

1、散步：對于產(chǎn)后虛弱的產(chǎn)婦，散步強(qiáng)度小，容易實(shí)現(xiàn)，是簡單、有效地鍛煉方式。不過要注意，散步也需循序漸進(jìn)，剛開始散步時(shí)可進(jìn)行5-10分鐘，然后逐漸增加到每次散步30分鐘左右。

2、瑜伽：是一種有益身心的運(yùn)動，產(chǎn)婦學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。

3、普拉提：由于普拉提的動作比較輕微、緩慢，因此十分適合產(chǎn)婦練習(xí)。產(chǎn)婦在練習(xí)普拉提時(shí)，應(yīng)注意呼吸和身體控制的要領(lǐng)，不要急促呼吸。

4、會陰收縮運(yùn)動：可促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。產(chǎn)婦應(yīng)仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，保持5-10秒，然后放松，休息10秒，接著再收縮，反復(fù)進(jìn)行，每次50次左右，持續(xù)5-10分鐘，每天3次。

5、臀部運(yùn)動：可促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮。產(chǎn)婦應(yīng)平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣的動作5-10次。

除以上運(yùn)動外，還可以進(jìn)行健身操、慢跑、游泳、盆底肌肉訓(xùn)練等運(yùn)動。需注意的是，產(chǎn)后不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會使手術(shù)傷口再裂開。

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