如果你有良好的健身課程或遵循鍛煉計劃，你可能已經注意到每次鍛煉后你的感覺有多好。為什么是這樣？那么，每天堅持運動對健康的好處有哪些呢？運動這是改善情緒和整體健康的最有效方法之一。

讓我們談談運動讓你快樂的所有管道，并討論你需要多少鍛煉。

每天堅持運動對健康的好處有哪些呢？

1.每天堅持運動可以改善你的情緒

每天堅持運動的人報告說運動后他們的情緒明顯改善。這種提升情緒的效果最好用大腦中發(fā)生的化學變化來解釋。

運動會新增神經遞質的水平，例如血清素和多巴胺。這些快樂的大腦化學物質負責您的好心情、愉悅感和整體幸福感。

2.運動可以降低你的壓力和焦慮水平

除了影響神經遞質水平外，運動還有助于減少應激激素，例如皮質醇。如果不運動，任其發(fā)展，皮質醇會對我們的身心造成嚴重破壞，導致焦慮、失眠和體重增加等不良影響。

運動可以幫助我們理清思緒，同時也可以分散對造成壓力的事物的注意力。這就是為什么當我們感到壓力時，人們經常告訴您“散散步，冷靜下來”。

3.每天堅持運動可以新增你的心理彈性

人們不運動的主要原因之一是運動不是他們日?；顒拥囊徊糠?。養(yǎng)成新習慣并不容易！

你知道當你不喜歡它有多強烈的感覺而繼續(xù)運動時會發(fā)生什么嗎？你克服了巨大的心理障礙，從而提高了你的心理彈性。

每天堅持運動涉及很多目標設定。每次克服挑戰(zhàn)以實現(xiàn)目標時，你都會建立心理彈性。這種增強的心理彈性將在你生活的各個方面為你提供幫助，而不僅僅是在你運動時。

4.運動讓你更積極

如果你情緒低落，你能做的最好的事情之一就是行動起來。

運動可以讓你完全專注于其他事情，而不是沉迷于讓你感到壓力的事情。它可以讓你理清思緒，重新集中精力。

運動還有助于新增內啡肽的水平。內啡肽是一種大腦化學物質，可以產生積極向上的感覺，有時被稱為“跑步者的快感”。

5.運動可以新增你的能量水平

專家建議，如果你想讓你的一天富有成效，你應該在早上鍛煉。這似乎違反直覺，但運動實際上可以為你提供更多能量。這是怎么發(fā)生的？

當你運動時，你正在鍛煉你的肌肉。你的肌肉參與得越多，它們需要的燃料就越多。你的身體會非常有效地分解用作燃料的營養(yǎng)物質。

運動還可以改善你的心肺健康，使其更有效地在需要的地方輸送氧氣。你長時間投入身心的能力會增強，并且你不太可能感到疲勞。

所以，下次鍛煉時，檢查一下你的能量水平——你會發(fā)現(xiàn)你的腳步更有彈性了！

6.運動可以幫助你睡得更好

充足的睡眠對你的整體健康至關重要。睡眠可以改善你的情緒、記憶力和注意力。它對你的身體健康也很重要，因為它有助于修復和恢復你的身體。

研究表明，運動可以幫助你睡得更好，尤其是當你失眠時。鍛煉可以改善睡眠質量，讓你更快入睡。

運動通過使你的身體疲勞來起作用，使你的身體更容易放松并在晚上入睡。

7.運動可以提高你的記憶力

運動對認知的好處之一是提高記憶力，尤其是隨著年齡的增長。

步行、跑步和游泳等有氧運動已被證明可以改善記憶力和認知功能。這些活動新增了海馬體的大小，海馬體是大腦中負責記憶和思考的部分。

運動還被證明可以通過新增腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）的水平來改善記憶力。BDNF是一種有助于支持神經細胞存活并促進新細胞生長和分化的蛋白質。

8.運動可以提高你的自信心

如果有一種增強自信心的好方法，那就是每天堅持運動！每天堅持運動可以幫助你意識到你的身體是強大的，并且能夠完成令人難以置信的事情。

當你發(fā)現(xiàn)自己的身體隨著耐力的提高而變得更強壯時，你的自信心就會隨著鍛煉而增強。

定期鍛煉的成人和兒童都會提高自尊和身體形象。在一項研究中，開始新鍛煉計劃的久坐不動的成年人報告說，在短短12周內，身體滿意度顯著提高。

9.每天堅持運動可以提高你的免疫系統(tǒng)

運動還可以提高你的免疫系統(tǒng)。例如，經常鍛煉的人因COVID-19住院和死亡的風險較低，感染COVID的可能性也較低。

該理論認為，運動會新增免疫細胞的循環(huán)，從而幫助身體更有效地抵抗感染。運動的人慢性炎癥也較低，這進一步降低了感染的風險。

鍛煉可以增強你的免疫系統(tǒng)并保護你免于生病。健康的你就是快樂的你！

10.每天堅持運動可以幫助你優(yōu)雅地變老

想要優(yōu)雅地老去，就要動動身體！為什么？因為經常鍛煉可以幫助你的身體以較慢的速度衰老。

隨著年齡的增長，每天堅持運動還可以通過以下管道使你受益：

它可以增強你的肌肉力量。

它會新增你的骨密度。

它可以防止認知能力下降。

它可以幫助您保持柔軟和發(fā)光的皮膚。

它促進你的新陳代謝。

它可以提高您的靈活性和姿勢。

通過每天堅持運動，你看起來和感覺起來更年輕。通過保持健康，你可以繼續(xù)從事你喜歡的體育活動。

11.運動可以加強你的社交關系

你不必一個人鍛煉！你可以請你的朋友和你一起進行適度的運動，例如步行、騎自行車或遠足。

集體運動會給你帶來與單獨運動相同的健康益處。然而，集體運動有一個顯著的優(yōu)勢：形成或加強新的社會關系！

如果你需要幫助讓運動成為日常生活中有趣的一部分，強烈建議你進行小組鍛煉。加入團體不僅可以幫助你結交新朋友，而且這些新朋友還可以幫助你對自己的健身目標負責。

這是培養(yǎng)人際關系和保持健康的好方法！

你需要多少運動來提升你的情緒？

大多數健康專家建議每周進行5天，每次15到30分鐘的中等強度有氧運動，例如散步、騎自行車或園藝，每周總計150分鐘。

如果你慢慢開始并逐漸達到你的目標，你就更有可能保持一致。即使你在這里或那里錯過了一天，也不要擔心。第二天回到正軌。隨著時間的推移，小勝利會累積起來！

令人驚訝的是，提升情緒所需的運動量要低得多。例如，在你的社區(qū)周圍走五分鐘可以顯著改善你的情緒。所以，想要改善心情，只需要動動身體就可以了！

為了使你的鍛煉目標永續(xù)，請進行你喜歡的體育鍛煉！遵循鍛煉計劃很好，但不是必須的。如果你想呼啦圈一會兒，那就去吧！任何身體活動總比沒有好。

你是否需要在戶外運動才能獲益？

在戶外運動比在室內運動好，因為一般來說，在戶外運動有好處。

然而，要再說一遍——任何運動都比不運動好！有很多人們喜歡并經常參與的室內運動的好方法。瑜伽、力量訓練和在室內跑道上跑步只是其中的幾個例子。

你不需要在戶外運動才能更快樂。只要你的身體在運動并且你對肌肉施加壓力，你就會獲得鍛煉的回報。

最后的總結

運動和快樂是相輔相成的！如果你感覺不舒服，站起來活動一下你的身體將有助于改善你的情緒。如果你已經很開心了，鍛煉會幫助你保持這種良好的感覺。

當你剛開始養(yǎng)成新習慣時，這可能會很困難。運動的快樂可以幫助你養(yǎng)成積極的習慣，過上更幸福的生活。參加每周鍛煉3次的自我保健挑戰(zhàn)，讓運動和快樂成為你日常生活的一部分。

相關知識

堅持適量運動對身體健康的好處有哪些？如何養(yǎng)成運動習慣？
如何健康運動 健康運動方法有哪些 女性運動的好處有哪些
每天運動的小妙招，讓你輕松堅持健康活動！
運動對健康至關重要，堅持鍛煉的驚人好處！
每天30分鐘有氧運動的好處有哪些
堅持運動的好處
運動對心理健康有什么好處，如何提高運動的樂趣和動力？
堅持運動帶來9個好處
每天堅持做有氧運動，身體會有哪些變化？不妨一看
4種運動被稱為“長壽運動”，每天堅持，健康長壽！

網址: 運動如何讓你快樂？每天堅持運動對健康的好處有哪些呢？ http://m.gysdgmq.cn/newsview640056.html