辛苦減掉的肉，最后還是又回來了，相信這對減肥的人很是打擊。那么減肥反彈的原因是什么呢？該如何防止？

　　減肥反彈的原因

　　過度節(jié)食

　　為了瘦得更快，很多人第一印象就是節(jié)食，吃得少，餓肚子忍者。的確我們減肥需要控制飲食量，但是減肥絕對不能讓自己有饑餓感。過度節(jié)食，會讓很多人有饑餓感，這樣會讓瘦身適得其反。過度節(jié)食讓身體長期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補充，影響生理代謝，更會讓自己營養(yǎng)不良，面黃肌瘦，手指上都會沒有肉了。那一旦我們恢復飲食，就很容易長胖。常說的水果減肥法，蔬菜減肥法等等

　　不吃主食

　　能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會導致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

　　吃減肥藥

　　市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

　　也有的減肥藥并不是通過腹瀉的方式，有的是抑制體內酶功能，達到減肥的目的。這種減肥方式都是打破了身體原有的平衡。一旦這個平衡再度被打破，我們瘦身就會反彈了。

　　如何防止減肥反彈

　　1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

　　2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

　　3、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

　　4、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　5、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　6、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

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