一、產后媽媽健康減肥的8大妙招

　　1、海鹽按摩法

　　產婦在每天洗完澡后，可抓一把海鹽順著肚臍沿著順時針方向按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

　　2、床上轉體操

　　方法：產婦平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

　　3、俯睡

　　仰睡會增加腹部的壓力，讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。而仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸減肥的原理相信很多女性都有所了解，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

　　5、晚上六點前吃晚餐

　　有研究顯示，晚上睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖，產后新媽媽不妨試一下。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　6、按摩

　　按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

　　7、均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　8、散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

二、16種食物幫你產后恢復好身材

　　相信大家都應該知道女性懷孕之后的首要任務就是攝取足夠的營養(yǎng)，這樣才能讓寶寶健康的成長發(fā)育。所以這個時期體內也是特別容易堆積脂肪的。但是孕期又不能減肥，只能等到產后才能減肥，那么產后吃什么食物可以減肥呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內容：

　　1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

　　2、葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

　　3、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

　　4、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　5、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

　　6、洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動脈硬化。

　　7、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

　　8、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　9、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　10、黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　11、紫菜：紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　12、芝麻：芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

　　13、香蕉：香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　14、紅豆：紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　15、木瓜：木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　16、西瓜：西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。

三、產后媽媽瘦身食譜推薦

　　產后選擇合適的時間減肥非常重要，最好是能夠掌握一些好的減肥食譜。那么，產后營養(yǎng)瘦身減肥食譜有哪些?

　　周一

　　早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯;點心：葡萄干燕麥面包1個，脫脂牛奶1/2杯;午餐：素水餃10—20個，蘋果1個;點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒;晚餐：意大利面1/2碗。

　　周二

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯;點心：柳橙1/2個，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水;午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個);點心：蘋果1個，高纖餅干2片;晚餐：梨1個，蔬菜燉肉。

　　周三

　　早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個;點心：高纖餅干4片，檸檬水;午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干);點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水;晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

　　周四

　　早餐：煎蛋餅1個，豆?jié){1杯;點心：全麥面包1個抹上花生醬，檸檬水;午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲);點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果);晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許)。

　　周五

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個;點心：水果優(yōu)酪乳1杯;午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水;點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯;晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

四、產后減重的正確時機

　　1、自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產后三個月后，再開始實行。

　　3、產后六個月最佳：分娩后六個月通常是產婦減肥瘦身的最佳時期，之所以這么說，主要是因為這個時間已經過了做月子的階段，身體逐漸恢復，甚至部分女性的身體已經恢復至懷孕期。所以通過科學合理的運動方式和良好的飲食機構可以實現(xiàn)減肥瘦身的目的，同時注意作息時間規(guī)律，避免陋習。

　　4、時間的注意事項：如果女性是在月子期間，身體非常的虛弱，如果在這個階段就開始減肥，身體無法子提供足夠的能量，而且還會對本身抵抗力較差的身體造成危害，進而影響月子的恢復。產后兩個月可以下床走動，可以適當?shù)淖鲚p微的運動形式，產后4個月可以可以使用束縛帶?？偸沁\動的情況要結合身體的恢復的效果。

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