手臂是女性最關心的身體部位之一。 體重過重或歲月流逝通常是這個問題的兩個關鍵因素。 保持健康的生活方式、均衡的飲食和適當?shù)捏w育鍛煉很重要，這樣才能達到瘦手臂的目的。 接下來，我們將教您不同的練習，您應該將這些練習包括在日常訓練中，以增強力量和抵抗力。 要有耐心和不斷接近你的目標。
手臂減肥運動
有氧運動
當我們考慮減肥時，心血管鍛煉被高估了。 大多數(shù)人錯誤地只關注這種類型的訓練，這就是為什么他們會減肥和皮膚松弛。 我推薦這三種運動，除了燃燒脂肪和增加抵抗力外，還能爆發(fā)式地幫助你。
Natación. 游泳可能被認為是任何人最推薦的運動之一。 它的低沖擊力可以降低受傷的風險，同時我們可以加強整個身體（尤其是上半身）。 雷莫. 在健身房，我們可以找到測力計，也稱為劃船機。 它是我們能找到的最好的有氧運動選擇之一，既因為它的沖擊力小，又因為我們將要發(fā)展的力量。 必須特別注意下背部區(qū)域，以免超負荷。 拳擊. 一般來說，武術會增強我們的整個身體。 如果你想定義你的手臂和核心，拳擊是一個很好的選擇。 不需要比賽或打架，簡單的訓練會讓你的身體更好。力量訓練
俯臥撐. 當我們想到用俯臥撐來瘦手臂時，第一個想到的運動。 有不同的角度可以加深某些肌肉的工作，但它們都會有效地實現(xiàn)您的目標。 你應該記住的是 屈膝不會促進你的進步. 最好在一些高架平臺上支撐您的手。 輔助引體向上. 如果你想減輕手臂的重量，你很可能無法在沒有幫助的情況下進行引體向上。 我建議在輔助機器上或在松緊帶的幫助下進行。 實心球猛擊. 這是我最喜歡的練習之一。 使用競技場實心球會讓你爆發(fā)式地工作。 向地面投擲，并用盡全力，可以減掉脂肪。https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
三頭肌. 要訓??練三頭肌，您可以在長凳上進行，也可以在與輔助引體向上相同的機器上進行。 請記住，這塊肌肉通常會為您的手臂提供最大的形狀。 只做二頭肌練習對你來說用處不大。 二頭肌卷曲。 側向升降. Jalónal pecho. 使用這臺機器，我們將主要在背部工作，但它需要我們手臂的幫助才能實現(xiàn)運動。 爬. 還能有更有趣的練習嗎？ 像“動物”一樣訓練或用我們祖先的功能性動作訓練是強身健體的最佳方法之一。 熊行似乎很容易，但協(xié)調對您來說可能是一個挑戰(zhàn)。 小心不要走得太快，摔在臉上。
