使用跑步機(jī)這些事項(xiàng)你要注意

2018-11-20 閱讀：246 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　隨著人們生活水平的提高，幾乎很多家庭都有了跑步機(jī)，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定不要設(shè)置太快，以免腳底不適應(yīng)導(dǎo)致身體失控，在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好保護(hù)腰、膝、踝部位，想了解跑步機(jī)更多使用常識(shí)，一起來(lái)看看吧。

　　跑步姿勢(shì)要正確，身體保持正直、平視前方。跑步時(shí)不宜和旁人長(zhǎng)時(shí)間聊天，如果注意力分散，可能園偏離電動(dòng)帶而造成扭傷。

　　健身車

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)。使用時(shí)，只需要人坐在車座上，雙腳睬在暗板上，如同騎自行車樣踩動(dòng)踏板就可以了。

　　健身車是我們平時(shí)生活運(yùn)動(dòng)的一種改進(jìn)器械，能讓我們很舒服很愜意地鍛煉到腿部肌肉同時(shí)它叉是可以調(diào)節(jié)強(qiáng)度的，使得我們能夠更加有效地增加腿部肌肉力量和靈活性。特別有趣的是.現(xiàn)存某些制造商稈其中添加了發(fā)電功能，我們運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以發(fā)電，這從某種程度能提高我們運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　為了避免速度過(guò)陜?cè)斐商た盏那闆r，有的健身車的踏板上專門設(shè)置系帶，但是，這容易造成的問(wèn)題是，練習(xí)者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易扭傷或者摔傷自己。因此，在練習(xí)完畢后要千萬(wàn)記住解開(kāi)自己腳上的系帶再下車。

　　橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)叉稱為太空漫步機(jī)，是種集漫步、惺跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為體的健身器械它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻臺(tái)，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。開(kāi)啟后，我們只需要站在上面.像平時(shí)散步一樣自然輕松地原地走路就可以了。

　　跑步機(jī)跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的‘寵兒”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速時(shí)間、心率、熱量節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

　　跑步機(jī)除了能鍛煉自己的腿部肌肉、重塑腿部線條之外，還能鍛煉自己的心肺功能，提高肺活量。使用時(shí)，我們只需要踩在跑步機(jī)，像平時(shí)跑步一樣原地跑就可以了，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)跑步機(jī)上速度來(lái)提高我們的跑步速度。