一、辦公室運動方法大全

　　1、轉(zhuǎn)動眼睛

　　雙目同時將遠(yuǎn)處的某一大型固定物體作為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再轉(zhuǎn)至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉(zhuǎn)運目上10圈。然后再由右經(jīng)上方轉(zhuǎn)至到左到下方在回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

　　2、聳聳肩膀

　　自然站立或坐姿，身正并且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時，雙肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋轉(zhuǎn)運動約10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)上10次。經(jīng)常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

　　3、轉(zhuǎn)動手掌

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按著順時針方向同時的轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后再按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉，有著舒筋活血和增強手腕活力的功效。

　　4、做下蹲運動

　　雙腳分離，距離為和兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反復(fù)做上10次，休息片刻過后繼續(xù)做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。

二、利用空余的時間運動

　　1、伏案工作時：

　　我們多數(shù)時間都是是坐在椅子上工作，因此讓自己保持著一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，在工作的時候，你一定要讓自己的兩前臂是保持平行的，膝蓋與腳成90度。你還可以給背的下部墊上一個相對柔軟的靠墊。

　　2、復(fù)印文件的時：

　　你可以在等候的過程之中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動著自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都是可以幫助你緩解伏案工作的時侯給自己身體帶來的壓迫。

　　3、午餐休息時間：

　　吃完午餐不要急于的馬上就回到辦公室里工作。吃飯過后的一段短距離的散步不僅是有助于消化，而且還可以幫助自己放松身體各個部位和心情。

　　4、喝茶或咖啡時：

　　工作一段時間過后就起身去給自己沖杯茶或者是咖啡。沖茶或者沖咖啡時候你可以單腿輪流站立，最大的限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立、彎腰、讓自己的雙手掌去觸摸到地面。

　　5、盡量少乘電梯：

　　中強度的身體的鍛煉是可以幫助人加強自身心臟功能的。因此要盡量的少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話，那么你每天上下班步行上樓就是最好不過的鍛煉方式了。

三、最適合辦公室的運動介紹

　　伸展式

　　將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調(diào)回正確位置。

　　后仰式

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往后仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下，重覆做個幾次。

　　轉(zhuǎn)身式

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉(zhuǎn)(從肚子出力，不是背部)，雙手握住座椅扶手，換氣幾次之后，回到原位，換邊再做一次。這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到?jīng)]時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。

　　手腕式

　　上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接著，雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓，然后手腕朝各個方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。最后，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然后上下左右快速甩甩手腕。

四、辦公室健身經(jīng)驗

　　(1)保持正確坐姿

　　伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米，若上機操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米。工作時應(yīng)注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應(yīng)起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應(yīng)交叉。

　　(2)干洗面頰

　　全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然后揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭發(fā)。

　　(3)搖晃頭部

　　左右晃動頭部，以及順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動頭部，以各3～5次為宜。

　　(4)倚椅后仰

　　如果你長期的坐在椅子上，而且身體向前傾斜，那么過一段時間過后，可以把后背靠在椅子上然后和頭部一起后仰，讓身體更加趨于平衡，但是后仰的幅度不要過大。

　　(5)注視遠(yuǎn)方

　　在雙眼感到疲勞后，也可閉日片刻，然后注視一下窗外的綠樹、花草、藍(lán)天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強繼續(xù)工作的信心。

　　(6)踱步放松

　　坐時過長，而緊張的任務(wù)又不允許走出辦公室，便可在室內(nèi)來回踱步數(shù)次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動一下腰部。

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