膳食纖維含量高的食物和攝入
老便秘人了，看到科普性的文章，分享過來，準(zhǔn)備選擇性試試嘗試一下食物，姐妹們可以等后續(xù)在此重重的夸一下無花果干先（親測?pdd隨便買，選評(píng)價(jià)好一點(diǎn)的就好，買中大果，小果也可，果小籽就多，那種稍貴的特級(jí)大果太大果肉多太甜吃多太膩，每天吃100-150克，吃完多喝熱水，我一般在上午下午追劇的時(shí)候吃，晚上就會(huì)有感覺！舒服通暢）
??每日攝入纖維的標(biāo)準(zhǔn)量：
《2015美國政府膳食指南》建議，女性每天需要大約25克纖維，而男性所需的纖維量稍高—每天約為30克。
一顆蘋果纖維含量：帶皮含有大約4.4克纖維，去掉了果皮可得到大約2.1克纖維
??富含纖維的食物
含大量纖維素的食物有：粗糧、麩子、蔬菜、豆類等
中國的植物纖維食品，多是用米糠、麩皮、麥糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻類植物等制成
含量：一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少??
??常見食物纖維含量占比：
麥麩：31%??谷物：4~10%（從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米）
麥片：8~9%??燕麥片：5~6%??薯類：馬鈴薯、白薯等的纖維素含量大約為3%
豆類：6~15%（從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆）
蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30~40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%。
堅(jiān)果（3~14%）10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有：白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%。其次有桑椹干、無花果干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低
??幾種纖維含量高的不太平常吃的食物
洋車前子殼粉（99%纖維）- 現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)證明，洋車前子殼吸水性很強(qiáng)，能夠軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便的排除，對便秘很有療效。
山楂干，無花果干，桑葚等等（??是基本無添加劑的那種）
筍干和松蘑
此文章搬運(yùn)來于：荒野健康和克拉營養(yǎng)研究

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