核心提示：空中蹬自行車(chē)這一個(gè)動(dòng)作相信大家并不陌生?？罩械抛孕熊?chē)需要?jiǎng)佑醚共康募∪?，牽?dòng)大腿的肌肉。對(duì)瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。如果你想要瘦腿，還想要擁有完美的馬甲線(xiàn)，那么這一個(gè)動(dòng)作你必須學(xué)會(huì)。

　　空中蹬自行車(chē)這一個(gè)動(dòng)作相信大家并不陌生?？罩械抛孕熊?chē)需要?jiǎng)佑醚共康募∪猓瑺縿?dòng)大腿的肌肉。對(duì)瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。如果你想要瘦腿，還想要擁有完美的馬甲線(xiàn)，那么這一個(gè)動(dòng)作你必須學(xué)會(huì)。

　　空中蹬自行車(chē)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

　　step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè).

　　step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動(dòng)，向身體移動(dòng)雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

　　step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　step4：右腿到達(dá)最高點(diǎn)后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

　　step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復(fù)動(dòng)作多次。

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