不知不覺(jué)，我們已經(jīng)邁入11月了，深秋已至，寒冬將近，在辦公室忙忙碌碌了一整年，再回首，今年的鍛煉計(jì)劃還是沒(méi)有實(shí)施，摸一摸肚子上的贅肉，感覺(jué)腰圍比去年更大了一圈，體重越來(lái)越重，胃口卻越來(lái)越輕，飽受肥胖和腸胃問(wèn)題的困擾，想要改變卻從不曾邁出第一步，日復(fù)一日，年復(fù)一年。

我上述所說(shuō)的畫面，可能是不部分職場(chǎng)人的真實(shí)現(xiàn)狀，他們正處于一個(gè)非常矛盾的時(shí)期，一方面渴望從久坐的姿態(tài)中站起來(lái)，一方面又找不到適合的健身方式，很多上班族終日面對(duì)電腦，每天保持坐姿的時(shí)間在8小時(shí)以上，長(zhǎng)此以往，腰椎、頸椎、脊椎等都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，再加上每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，身材也在不知不覺(jué)中發(fā)福，更加重了對(duì)于骨骼的壓迫，造成彎腰、駝背、脊柱側(cè)彎等畸形體態(tài)，嚴(yán)重有影響了身心健康。

所以改變已經(jīng)迫在眉睫！不要再以工作繁忙作為借口，推薦一組在辦公室就能練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，你可以在工作的間隙進(jìn)行鍛煉，針對(duì)不同的部位有對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，趕快來(lái)嘗試一下，從“亞健康的狀態(tài)中”走出來(lái)吧。

1、辦公室坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們的脊柱將承受巨大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)引起腰背肌肉酸痛、僵硬，遇到這樣的情況，你可以做下面這式動(dòng)作：

摩天式，解開(kāi)雙手，雙手放于身體前側(cè)，推起身體向上，山式站立于墊子中間，旋轉(zhuǎn)大臂向后，雙手放于大臂的旁側(cè)，摩天式保持，吸氣雙手向上，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上伸展，呼氣時(shí)肩胛內(nèi)收下沉，再次吸氣時(shí)順勢(shì)踮起腳趾尖向上。

在此停留5組呼吸，每1次呼吸的過(guò)程中將雙手和腳趾做對(duì)抗，讓身體產(chǎn)生拮抗，更好的伸展脊柱，保持腹部微收向內(nèi)，胸腔上提尋找下顎，有力伸展手指尖向上，腳趾推地，呼氣解開(kāi)雙手，放松向下，還原山式。

2、高強(qiáng)度的工作下，我們每天都承擔(dān)著巨大的壓力，時(shí)常感覺(jué)心情壓抑，呼吸局促，可以嘗試以下動(dòng)作來(lái)幫助你舒緩心情。

腹式呼吸調(diào)整，金剛跪坐，雙手十指交叉放于肚臍正下方，肩膀上提、外旋，打開(kāi)胸腔，呼氣時(shí)輕閉雙眼，在此停留60秒鐘的時(shí)間，鼻腔深長(zhǎng)呼氣，腹部自然放松。

呼氣肚臍內(nèi)收，推向后背，吸氣時(shí)讓更多的能量通過(guò)鼻腔進(jìn)入身體，小腹完全放松，呼氣肚臍內(nèi)收并向中軸靠近，去讓身體內(nèi)濁氣、廢氣更好地向外排出，感受呼吸的均勻及穩(wěn)定。

3、秋末冬初，天氣寒冷多變，我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)也會(huì)有“困覺(jué)”的情況，通過(guò)下面的瑜伽動(dòng)作來(lái)伸展軀干，喚醒身體，補(bǔ)充精力。

仰臥休息，雙手放于身體的兩側(cè)，自然的攤放下來(lái)，頭部、肩膀、背部貼住地板，雙腳依次向前伸展，并讓腳跟向遠(yuǎn)端蹬出，呼氣時(shí)放松，指尖向外呈八字。

緩慢地吸氣，慢慢的呼氣，感受呼吸的過(guò)程中腹部的起伏，放松全身的肌肉，放松我們的呼吸，讓身心都沉淀下來(lái)。

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