1、前期準(zhǔn)備：首先使用跑步機(jī)時，最好能夠穿著運(yùn)動服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機(jī)上。

　　2、登上跑步機(jī)：走上跑步機(jī)后可以先手扶跑步機(jī)的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機(jī)的表頭，也不能離跑步機(jī)尾端太近，否則容易因為踩到跑步機(jī)前板或尾部而甩出跑步機(jī)。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機(jī)兩邊的臺階上。

　　3、開啟跑步機(jī)：跑步機(jī)的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啟按鈕，開啟后，跑步機(jī)的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習(xí)慣在跑步機(jī)上的感覺。

　　4、降速和停止：在跑步機(jī)上運(yùn)動了一段時間之后，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機(jī)，而應(yīng)該由高至低逐步減速，降速到2km/h以后，再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止，可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。

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