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開屏幫你問專家｜室內(nèi)超慢跑靠譜嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 21:54

近期，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“中老年鍛煉暴汗燃脂瘦全身”的話題沖上熱搜，不少網(wǎng)友開始熱衷于“室內(nèi)超慢跑”。那么，什么是室內(nèi)超慢跑？室內(nèi)超慢跑效果如何？來聽聽昆明市第一人民醫(yī)院運動醫(yī)學科主任陳鴻怎么說。

室內(nèi)超慢跑有3大優(yōu)勢

陳鴻介紹：超慢跑是以非常緩慢的速度進行長時間或長距離跑步的運動方式，是一種低強度有氧運動，速度通常比一般的慢跑還要慢，但卻能夠在一定程度上提高身體的耐力和健康狀況?！俺艿乃俣葢?yīng)該控制在每小時4到6公里（室內(nèi)原地超慢跑可以步數(shù)等量計算），相當于用10～15分鐘跑完1公里的速度，或是以每分鐘踏180步的頻率進行運動，心率應(yīng)控制在160次/分以內(nèi)為最佳。對于想依靠超慢跑減重的人群來說，一般來說，健康的減重速度為是每周減重0.5公斤至1公斤為最佳?！?/p>

與其他運動相比，室內(nèi)超慢跑有何優(yōu)點？

陳鴻表示：首先就強度來說，超慢跑強度較低，對關(guān)節(jié)的沖擊相對較小。跑步和游泳等運動方式的強度總體來說比超慢跑強度高。其次在場地要求上，超慢跑室內(nèi)即可進行，不受場地限制。跑步一般需要戶外場地或跑步機進行，游泳需要游泳池。最后，超慢跑的技巧相對簡單，容易掌握。其余的運動可能需要一定的技巧和訓練才能達到較好的效果。

超慢跑需要注意哪些事項？

對于如何進行超慢跑，陳主任為大家提供了一些建議：

1.選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩沖； 2.保持正確的運動姿勢，避免受傷。身體微微前傾步伐小而輕快，手臂自然擺動； 3.逐漸增加運動時間和強度，但要避免過度疲勞。無休止、不節(jié)制的超慢跑，身體得不到充分的休息，身體機能會因此受損，運動強度并非越大越好； 4.運動前后要進行適當?shù)臒嵘砗头潘伞?5.保持穩(wěn)定的節(jié)奏，可以通過聽音樂等方式幫助自己保持節(jié)奏； 6.與他人一起進行超慢跑，增加動力和樂趣。

室內(nèi)超慢跑適合哪些人群？

“室內(nèi)超慢跑強度低、容易上手、對關(guān)節(jié)沖擊小、不受場地限制，適合大多數(shù)人群，尤其是中老年、體重較大者、初學者及運動場地受限的人群。”陳鴻介紹：室內(nèi)超慢跑并非都是優(yōu)點，同樣存在其局限性。

1.空間狹小室內(nèi)空間通常較為狹小，容易讓人感到單調(diào)和壓抑，對于身心的放松效果較室外運動差。 2.環(huán)境因素室內(nèi)通風條件相對較差，空氣流通不暢，長時間跑步可能會導致空氣質(zhì)量不佳。此外，缺少自然的光照和風景，視覺體驗單一，缺乏戶外跑步時的愉悅感和放松感。 3.運動效果由于室內(nèi)地面通常較為平坦、硬度一致，無法模擬戶外不同地形帶來的多樣化運動刺激，對肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉可能不夠全面。沒有風阻等自然阻力，運動強度相對較低，對于追求高強度鍛煉的人來說，可能難以達到理想的鍛煉效果。 4.關(guān)節(jié)負荷室內(nèi)超慢跑雖然對關(guān)節(jié)的沖擊相對較小，但超慢跑想要獲得與常規(guī)跑步相應(yīng)的能量消耗需投入更多的時間更高的運動頻率。因此，無休息的連續(xù)超慢跑可能也會給踝、膝關(guān)節(jié)帶來更大的負荷。另外，因為場地限制，超慢跑過程中身體可能難以完全舒展，同時如果附加以不規(guī)范的超慢跑姿勢，對下肢關(guān)節(jié)的損害是不可忽視的。

總的來說，室內(nèi)超慢跑這項運動利弊均顯而易見，若在條件允許，將“室內(nèi)超慢跑”轉(zhuǎn)變?yōu)椤笆彝獬堋备欣谏硇慕】怠?/p>

開屏新聞記者陶彥然

一審顏媛

責任編輯易科彥

責任校對陳思帆

主編熊波

終審編委李榮

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