本文原標(biāo)題：《【健康】學(xué)會(huì)了這個(gè)最簡單的“長壽動(dòng)作”，可以原地鍛煉肺活量！》

人們習(xí)以為常的習(xí)慣，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。

很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3。

久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。

最簡單的長壽動(dòng)作——深呼吸

淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病緊密相連。

相比之下，深呼吸對(duì)健康有以下4方面好處：

1

增加肺活量

深呼吸時(shí)，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。

2

輔助降壓

美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。

日本自治醫(yī)科大學(xué)也得出了相同的研究結(jié)果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。

3

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

4

防治呼吸系統(tǒng)疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。

進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。

一次合格的呼吸長這樣

日常生活中，一次合格的呼吸，應(yīng)盡可能滿足以下4個(gè)條件：

部位

鼻吸

用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。

時(shí)長

6.4秒一次最佳

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時(shí)3.3秒。

深度

呼、吸到底

吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外，呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

過程

均勻細(xì)微

人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。

來源：央視財(cái)經(jīng)

編輯：朱明會(huì)呂雪 審核：朱輝

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