什么是身體總代謝？身體總代謝值是指人體在日常生活中消耗的能量，包括維持生命活動(dòng)所必需的基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)以及活動(dòng)代謝等部分。

而基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率；食物熱效應(yīng)則是指消化食物所需的能量；而活動(dòng)代謝則是指人體日?；顒?dòng)所消耗的能量。

對(duì)于代謝水平旺盛的人來(lái)說(shuō)，由于其身體總代謝值較高，能夠更快地消耗掉攝入的熱量，因此不容易發(fā)胖。

同時(shí)，由于代謝水平較高，這類(lèi)人群的減肥速度也會(huì)比一般人快。因此，提高身體總代謝值是減肥的關(guān)鍵之一。

如何提高身體總代謝值？我們需要采取一系列措施。

首先，我們應(yīng)該多做抗阻力訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體肌群，增加肌肉量，因?yàn)榧∪馐谴x率較高的組織，肌肉量的增加，可以提高身體基礎(chǔ)代謝值。

我們可以選擇深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉之類(lèi)的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，合理分配肌群訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，才能提升增肌效率。

其次，應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，晚上可以花1小時(shí)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如健身操、跑步、跳繩、騎行之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，以此增加日?；顒?dòng)量來(lái)提高活動(dòng)代謝值。

第三，我們還可以通過(guò)合理飲食來(lái)同事食物熱效應(yīng)，例如：保持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入量，高蛋白食物的消化時(shí)間比較長(zhǎng)，需要花更多的熱量來(lái)分解，避免過(guò)度攝入糖分和脂肪，可以避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)。

總之，要減肥并保持健康的身體狀態(tài)，需要了解身體總代謝值的重要性，并采取相應(yīng)的措施來(lái)提高身體總代謝值。只有這樣，才能夠更好地控制體重，并保持健康的身體狀態(tài)。

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