一、如何在經期后減肥呢

　　1、減肥高峰期

　　這個時間段是針對月經以后的第一周而制定的，我們都知道女性一般大約是在月經過后的兩周時間排卵，那時候雌性激素達到了頂峰，會加快身體中的脂肪和蛋白質等的吸收與消耗，所以這是做有氧運動的關鍵時期，可以明確的說，這是減肥最有效果的一周，所以多做一些跑步、騎自行車和游泳之類的可以消耗熱量的運動。

　　2、減肥平快期

　　過了第一周以后，迎來了第二周減肥平快期，這時候也是減肥相對有利的時期，雖然不如月經后的第一周，但是這一周的效果也是很有成效的，這周的運動時間建議6小時左右，可以進行一些體育運動，比如乒乓球和網球等等，當然跳繩這樣的減肥方式也不錯。

　　經期后怎樣減肥能夠取得明顯的效果關鍵時間段就在于經期過后的前兩周里，這兩周需要減肥者們好好的利用起來，這時候內分泌會比較多，皮下脂肪會分泌很多，所以需要保持一個健康積極的心情，不要被其他的外在因素所影響，堅持下去，減肥指日可待。

二、月經期間減肥最快方法

　　月經期間減肥勿節(jié)食

　　對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

　　經期補充溫性水果

　　有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的么?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。

　　經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　經期少吃刺激性和偏涼性的食物

　　一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　推薦經期減肥食譜

　　早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。

　　中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

　　晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽。

三、月經后減肥謹記五大點

　　1.月經后不要節(jié)食，別以為節(jié)食效果最快，這樣對身體沒有好處，女性在月經期間流失過多的營養(yǎng)素，而在月經后節(jié)食是錯誤的行為，應要飲食均衡，不要攝入過多的碳水化合物和脂肪，這樣非但達到減肥的目的，而且會越來越胖。

　　2.在月經后的第一天盡量不吃含有淀粉的食物，米、面包、芋頭等，對于其他雞鴨魚肉都可以吃。但是晚上是減肥的關鍵，晚餐盡量少吃，適當做些仰臥起坐，睡前3小時不要吃東西;第2天吃早餐前做一些局部運動，慢跑10分鐘或者爬樓梯也行，做完才吃早餐，這樣的分配對減肥是很有幫助的噢!

　　3.月經后每天保持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，早餐吃一個全麥面包和一杯牛奶，午餐正常，晚餐吃半碗飯，或者吃玉米粥、薏米粥、燕麥粥等，不想吃粥可以用水果代替。

　　4.月經后多吃富含維生素C的土豆類食品富含維生素C，可以配合其他事物一起吃，少吃含糖量高的碳水化合物，要不然又很容易發(fā)胖。

　　5.月經后制作一個屬于自己的生物鐘，并嚴格按照生物鐘時間去做好，養(yǎng)成良好的起居習慣，這對減肥也起到很好的輔助作用。

四、經期減肥吃什么呢

　　1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

　　2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。

　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。

　　5、飲食應定時定量?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6、避免食用含*的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

　　8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

　　9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經期吃什么好?減肥吃什么水果最好?女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液循環(huán)，促使血液流暢。

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