文/竟成轉(zhuǎn)載 請(qǐng)注明來(lái)源于百家號(hào)：中華少林內(nèi)勁一指禪

冥想又稱沉思坐忘或“澄心”靜默是一種通過(guò)靜坐調(diào)息.默念意守來(lái)防御疾病的方法。最早關(guān)于冥想的記載是在古印度的典籍中，認(rèn)為冥想是瑜伽的最高階段。根據(jù)中國(guó)及古印度的心靈學(xué)說(shuō).人類的心身活動(dòng)起源于心靈的訊息的變化，也就是說(shuō)，人的健康與情緒的好壞相對(duì)應(yīng)，皆來(lái)自于心靈狀態(tài)的改變。

近代的醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)者也相繼發(fā)現(xiàn).良好、喜悅的心靈訊息可以提升免疫功能，增進(jìn)健康長(zhǎng)壽，同時(shí)使人感覺(jué)到幸福和心境順?biāo)?。冥想是一種用以超越來(lái)自婚煙.事業(yè)，人際關(guān)系的挫折與煩惱的方法，我們有時(shí)也把它稱為心靈瑜伽。

我國(guó)的中醫(yī)學(xué)說(shuō)里同樣也有關(guān)于冥想的理論，認(rèn)為精、氣、神為人生三寶，而神寓于精與氣之中靜則藏神，躁則消之。故安詳平靜有利于蓄精和養(yǎng)氣，神亦得其養(yǎng)。冥想可采用坐位，臥位，立位蹲位等多種姿勢(shì)，但以坐位最常用，故有坐忘之說(shuō)?？稍诖?，凳或地上盤(pán)腿而坐，腳心向上，身體自然垂下，兩眼微閉，放松。安定情緒，調(diào)節(jié)呼吸.意念順從任督二脈循行，在循行過(guò)程中，不時(shí)守上丹田(兩眉之間)中丹田(窩部)和下丹田(臍下3寸)。即是說(shuō)意念在上述三個(gè)部位停頓和內(nèi)守初練時(shí)，反復(fù)默念一個(gè)靜字或一個(gè)“安”字，會(huì)自然而然地入靜心安。

久而久之。就能體會(huì)靜坐默念的意境.再進(jìn)而練習(xí)意守丹田功夫，逐漸進(jìn)入養(yǎng)功的境界。冥想可以概括為四步：打坐正身，入靜收心，意念循行，意守丹田。打坐正身講究姿勢(shì)正確，安穩(wěn)協(xié)調(diào).身體端正，兩側(cè)對(duì)稱.四肢自然.目不斜視.耳無(wú)外聽(tīng)。入靜收心是冥想的首要功夫，要靜居一處.收心于內(nèi)排除雜念，使雜念歸于正念由正念而止念，由止念而無(wú)念，而一念不生，寂然不動(dòng)。意念循環(huán)系入靜后使意念沿督脈而上，再循任脈而下，此陰陽(yáng)兩脈有助于調(diào)和氣機(jī)，陰平陽(yáng)秘.意守集中。意守丹田指依次止念意收上，中，下丹田凝神安息，心光內(nèi)注.達(dá)到超然。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冥想可能影響了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng).美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物·本林說(shuō)一個(gè)人身心過(guò)分緊張，會(huì)削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能，冥思遐想帶來(lái)的完全松弛.會(huì)減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。而事實(shí)也表明工作繁忙，壓力大焦慮的人群發(fā)生代謝性疾病等的幾率要大得多項(xiàng)醫(yī)療調(diào)查顯示，沉思冥想者比不善此舉者的要低50%。這種對(duì)老年性高血壓冠心病神經(jīng)衰弱等改善更為顯著.即便是健康的人.經(jīng)常沉思冥想也有裨益可以消除疲勞，有益于左右腦平衡給人的機(jī)體健康充電。

同時(shí)在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，目前認(rèn)為冥想對(duì)人體肌群的協(xié)調(diào)功能也有很好的鍛煉效果。冥想時(shí)無(wú)論是站在還是坐，都要求精神高度集中.使?jié)摼S持姿勢(shì)的肌群產(chǎn)生靜力性的收是縮.尤其是平時(shí)不易鍛煉到的核心己肌群，在這種姿勢(shì)的維持和呼吸的的配合作用下也可得到鍛煉?？商岣吆Ｖ欣夏耆苏?、坐、走的穩(wěn)定性。像所有的技巧那樣，冥想需要通過(guò)鍛煉達(dá)到積極和滿意的結(jié)果。說(shuō)通過(guò)每天的積累，它將很快成為您識(shí)的一種習(xí)慣.并對(duì)您的努力給予慷自慨的回報(bào)。每天早晨或傍晚抽10-20分鐘的時(shí)間.找一個(gè)安靜的場(chǎng)所好放松，柔和的光線和優(yōu)美的音樂(lè)能由營(yíng)造冥想的合適氛圍。

背靠椅上.頭中部正中，挺背沉肩.閉目靜思。思想可以任意天馬行空：荷塘月色邊的蛙聲一片，雪山之巔白雪皚皚江南小橋流水之間塞外大漠落日?qǐng)A，將您生平見(jiàn)過(guò)的或一直向往的美景放于腦海之中仿佛身臨其境將這些感受穩(wěn)定幾分鐘，創(chuàng)造一種完全屬于自己的安靜，并以此完成整個(gè)冥想過(guò)程冥想每天可進(jìn)行2-3次.人們?cè)谮は霑r(shí)，應(yīng)該以空腹為宜，如早餐前和睡前做效果更佳。

漸進(jìn)式肌肉松弛法：閉上眼睛：先收緊全身肌肉：后放松.由頭頂至腳的第組肌肉，先放松頭皮、眼瞼、臉頰下巴，頸，肩、胸部，再到腰、臀然后再逐漸放松下肢肌肉.從髖部到大腿，小腿，最后是腳面和腳趾等，這個(gè)程序的目的是令我們重新對(duì)不自覺(jué)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺(jué).并且使這些長(zhǎng)期緊張的肌肉能夠得到全面的放松如此看來(lái)，沉思冥想已不再是思想家、哲學(xué)家的專利.如果希望自己活得健康.活得開(kāi)心，活得自在，我們就該多沉思冥想。

就在這潛意識(shí)開(kāi)放的間刻，想象在面前的是一個(gè)健康、充滿自信和愉快的自己。更可預(yù)先構(gòu)思一些具有激勵(lì)性的名句，然后將信息輸入自己腦海。秘訣是這些信息必須簡(jiǎn)單、正面及用現(xiàn)在式的句子，例如不說(shuō)我將會(huì)很自信這種愿望式的，而說(shuō)“我是一個(gè)自信的人”,讓潛意識(shí)接收這個(gè)積極的信息，有助提升自信心。

沉思冥想時(shí)需注意的是冥想最好在空腹時(shí)進(jìn)行，這是由于飽食后由于消化的需要，大量的血液會(huì)集中到胃腸道，此時(shí)大腦的血流百分比會(huì)降低，人容易感覺(jué)倦怠.疲憊，大腦皮層不興奮，不利于冥想的進(jìn)行。此外建議鍛煉時(shí)穿寬松透氣的衣服，冥想雖然體能消耗不多.但過(guò)緊的穿著不利于血液循環(huán)，阻礙放松身心。還有，地點(diǎn)應(yīng)選擇溫度適宜安靜的場(chǎng)所，尤其是老年人，免疫力下降.要注意避免較長(zhǎng)時(shí)間的冥想放松導(dǎo)致受涼

如果您每天的時(shí)間很緊張，健身時(shí)間有限，那么不妨試試冥想健身法.現(xiàn)在冥想法也被稱做懶人健身法，不需要大量時(shí)間和消耗體力.也能促進(jìn)健康.讓您生活得更輕松。

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