核心提示：每個人在減肥過程中出現(xiàn)平臺期的時間長短不同，有的人只有幾周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

　　每個人在減肥過程中出現(xiàn)平臺期的時間長短不同，有的人只有幾周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

　　減肥平臺期是絕大多數(shù)減肥者都會遭遇的經(jīng)歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導(dǎo)致反彈。所以如果您在平臺期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個。記住，“在平臺期不反彈，就是進(jìn)步!”

　　進(jìn)入了減肥平臺期?如果已經(jīng)堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面：

　　1) 單純節(jié)食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時當(dāng)然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運動，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。

　　2) 拼命節(jié)食和運動。這時身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養(yǎng)、減少運動，到一個合適的量。

　　3) 多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。

　　4) 吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負(fù)值”。

　　5) 雖然動了，但運動強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達(dá)到減肥需要的運動強(qiáng)度。做燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鐘，才算是有效的運動。

　　6) 減肥了一段時間，身體經(jīng)過自動調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運動，或者增加運動強(qiáng)度，或者減少飲食，等。

　　總之，造成平臺期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問題具體分析，就能對癥下藥，突破減肥平臺。

（實習(xí)編輯：張雨田）

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