今天給大家分享一套改善睡眠的方法，現(xiàn)在很多人都有失眠的情況，比如入睡難，容易醒，醒來后總感覺疲勞困乏。

中醫(yī)認(rèn)為白天養(yǎng)陽，晚上養(yǎng)陰，“陽不入陰，心神失養(yǎng)”是根本的原因。

其實平衡陰陽可以通過睡前的適當(dāng)運動，那今天就分享大家具體的做法。

015個睡前小動作

很多人睡不著，是因為總感覺腦袋悶悶的，無法平靜下來，這是因為頭部壅塞，氣血無法下行，推薦5個小動作，及時來疏通。

第一步：干梳頭

古人把梳頭作為一種養(yǎng)生的方式，古籍記載稱：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至天明”。睡前梳頭，能刺激頭部穴位，暢通經(jīng)絡(luò)。我們可以先從前往后梳50下，暢通督脈；在梳兩側(cè)50下，通膽經(jīng)和膀胱經(jīng)；然后梳朵上方，促三焦經(jīng)，最后刮腦后50下。

第二步：輕揉太陽和印堂

太陽穴和印堂穴是人體的天關(guān)和祖竅，睡前閉上眼睛，輕輕的揉上100下，讓自己的思緒收斂起來，同時調(diào)整呼吸，可以采用腹式呼吸法，這樣能消除大腦疲勞，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第三步：按揉風(fēng)池穴

腦后的風(fēng)池，這是個很重要的穴位，它是頭部和脊柱的結(jié)合部，我們用大拇指這樣往上頂，大家可以用力按揉2分鐘，放松頸椎，改善循循環(huán)環(huán)，會感覺頭部脖子肩沒那么沉重了。

第四步：搓手腕

我們可以搓一搓手腕，別小看我們的手腕，手腕上有6條經(jīng)絡(luò)通過，而且有太淵、大靈、神門等重要的穴位，我們可以左右手各推揉一分鐘，或者轉(zhuǎn)手腕一分鐘，以達(dá)到調(diào)理氣機，補益氣血的效果。

相關(guān)知識

讓你擁有好睡眠的六個方法
睡前運動有助于睡眠嗎
七個習(xí)慣讓你擁有好睡眠
夏季健康睡眠的小知識,這些睡眠知識的不可不知,10個睡前小貼士助你擁有健康睡眠
夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
睡前多久運動有助于睡眠
想要擁有好睡眠 中醫(yī)3招能助眠
實錘了！睡前運動有助于睡眠
好睡眠比吃人參更養(yǎng)生 六招擁有好睡眠
哪些運動有助于睡眠

網(wǎng)址: 一套中式助眠法，五個睡前小運動，擁有好睡眠！ http://m.gysdgmq.cn/newsview587415.html