一、睡覺前做哪些運動可以提高睡眠質量

　　先洗完澡，最好只穿內衣、內褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。

　　然后保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質量好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節(jié)和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸?；顒拥牟课贿\動依次為：活動頸部經絡前后左右搖、肩部前后左右拉動、手指關節(jié)拉扯活動、胸部前后左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手后背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節(jié)。

　　活動完畢后，保持深呼吸，然后微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完后睜開雙眼，然后喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡打開，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉(xiāng)。這個就是我自己的輕身經歷，真的很有用，我已經堅持了8年了，身材也保持得很好，而且睡眠質量非常好，希望大家也來試試。

二、睡眠質量差原因有哪些

　　（1）生理性因素：

　　年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　?。?）腦部器質性疾?。?/strong>

　　老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

　　（3）全身性疾?。?/strong>

　　進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　（4）精神疾病：

　　有關資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

三、睡眠質量差有哪些危害

　　現代醫(yī)學研究表明睡眠要經歷4-5個周期：淺睡眠1期-淺睡眠2期-淺睡眠3期-深睡眠-快速動眼期。這個幾個周期是不斷循環(huán)的，如果沒有打擾，快速動眼期結束后人們會回到深睡眠階段循環(huán)下去。夢一般是在快速動眼階段出現。在這一時期大腦被強烈激活，尤其是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核和前扣帶皮層非?；钴S，夢由此產生。如果沒法順利從快速動眼期過渡到深睡眠，則會出現多夢，降低睡眠質量。睡眠質量差會造成很多短期和長期危害。

　　短期危害有：容易暴飲暴食、更易發(fā)生車禍（睡眠質量差會影響雙眼協調度和手腳反應度）、皮膚變差、情緒失控、注意力減弱、記憶力下降，免疫力下降等。

　　長此以往還會產生長期危害，包括：中風的風險增加4倍，肥胖癥、腸道息肉、乳腺癌的風險增加，心血管疾病和糖尿病的危險上升，男性精子濃度會降低29%。此外夢境還反映了做夢者的心境，多夢的人更容易患上憂郁癥。

四、改善睡眠質量差的方法有哪些

　　1.調理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法

　　養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　2.好的環(huán)境有助于快速入睡

　　擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對于快速入睡有很大的幫助。

　　室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　3.要有正確的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

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