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如果你的目標是肌肉修復和恢復，你應(yīng)該在運動后兩小時內(nèi)喝蛋白質(zhì)奶昔。

如果你想減肥，當你發(fā)現(xiàn)在用餐時很難攝入足夠的蛋白質(zhì)時，蛋白質(zhì)奶昔會對你有所幫助。

與健康飲食相結(jié)合，蛋白質(zhì)奶昔是增加蛋白質(zhì)攝入量和滿足營養(yǎng)需求的一種方便且經(jīng)濟的方式。

蛋白質(zhì)奶昔有助于肌肉鍛煉和恢復

根據(jù)國際運動營養(yǎng)學會的研究，運動后不久攝入 20-40 克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成的強勁增加，有利于提高運動表現(xiàn)和恢復。

然而，研究表明，你的總蛋白質(zhì)攝入量比你鍛煉后是否喝蛋白質(zhì)奶昔更重要。

因此，滿足你每日的蛋白質(zhì)攝入目標，最好每隔幾個小時攝入少量的蛋白質(zhì)，應(yīng)該是你的首要任務(wù)。

蛋白質(zhì)奶昔有助于減肥

研究表明，早餐、午餐和晚餐時攝入 25-30 克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以改善能量代謝、蛋白質(zhì)合成和食欲控制，從而有利于減肥。

雖然很多人通常在午餐和晚餐時攝入大量蛋白質(zhì)，但有證據(jù)表明，早餐的蛋白質(zhì)攝入量通常遠低于每餐 25-30 克的標準。

如果您正在嘗試減肥，但早餐中攝入的蛋白質(zhì)不足 25-30 克，那么早上喝一杯蛋白質(zhì)奶昔可能會有助于您的減肥。

這是您每天可以安全飲用的蛋白質(zhì)奶昔的量。

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