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如何正確健康的跑步？堅(jiān)持這幾件事

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 18:36

生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，在時(shí)下興起的減肥健身運(yùn)動(dòng)中，跑步是非常健康而且最為普及的運(yùn)動(dòng)方式之一。

由于跑步不受時(shí)間、地點(diǎn)、人群的的限制，導(dǎo)致跑步這種運(yùn)動(dòng)方式最為受歡迎。跑步不僅可以強(qiáng)身健體，還可以減肥減脂與健身。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)人們的健康很好益處，不過在跑步時(shí)，也有許多注意事項(xiàng)，只有做好了這些，才會(huì)讓跑步更有效果。

那么生活中人們?cè)撊绾握_健康的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)又有哪些地方要注意呢？

跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體機(jī)能適應(yīng)即將進(jìn)入的快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，壓腿、伸展、彎腰等動(dòng)作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以預(yù)防跑步后的肌肉酸痛現(xiàn)象。

跑步時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

跑步如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)影響跑步鍛煉的效果。怎么樣的跑步才算標(biāo)準(zhǔn)呢，主要有三個(gè)方面：一是跑步的高度要高。二是身體保持穩(wěn)定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。三是跑步時(shí)身體在放松。只有做到跑步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，姿勢(shì)協(xié)調(diào)，才能讓跑步更健康。

跑步的距離要相對(duì)穩(wěn)定

有些人在跑步時(shí)，時(shí)短時(shí)長(zhǎng)，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對(duì)的固定，比如每天跑2千米，那么這個(gè)距離就要相對(duì)固定，每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅(jiān)持有規(guī)律的跑步，能讓身體機(jī)能處于更協(xié)調(diào)狀態(tài)，更利于健康。

跑步時(shí)速度要變換

一些人跑步時(shí)速度幾乎是固定的，沒有變化，這樣運(yùn)動(dòng)的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘后，加速跑一會(huì)兒，再減速跑，然后又加速跑步，這樣變換著速度跑，運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好。

健康正確的跑步，才能讓跑步達(dá)到應(yīng)有的效果。同時(shí)，在跑步時(shí)，還要注意以下這些情況：

跑步切忌空腹長(zhǎng)跑

跑步尤其是長(zhǎng)跑會(huì)消耗大量的能量，空腹長(zhǎng)跑可能會(huì)導(dǎo)致低血糖，在跑步前最好先吃點(diǎn)東西。

跑步要穿合適的鞋

跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。

跑步后不要立即停止運(yùn)動(dòng)

跑步后不要停下來坐著不動(dòng)，而是要小量的運(yùn)動(dòng)或者是慢走一會(huì)，讓身體從高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中慢慢的減緩下來。

綜合以上介紹，跑步對(duì)于絕大多數(shù)人來說，都是非常適合的運(yùn)動(dòng)方式，健康的跑步方式會(huì)讓跑步運(yùn)動(dòng)更有效，在跑步時(shí)，跑步距離的長(zhǎng)短、跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)等等都需要注意。同時(shí)，對(duì)于跑步的人來說，選擇最為適合的跑步鞋子也顯得很重要，鞋子不對(duì)，很容易傷害到腳。