男人如何快速減肚子

有的人每天工作都是坐著，嚴(yán)重缺乏運動，這樣肚子就會逐鼓起來，主要是因為攝入的熱量太多，消耗的熱量太少，脂肪就慢慢堆積在肚子上面。肚子比大的男士往往身體的基礎(chǔ)代謝比緩慢，如果想要減去肚子，一定要讓自己的身體消耗大于吸收，男人如何快速減肚子？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄注意走路姿勢讓你瘦的更快男人如何快速減肚子運動減肥重點計劃有哪些肚皮舞可以減肥塑形3個簡單運動讓你臀部慢慢變翹

1注意走路姿勢讓你瘦的更快

　　1.后腳跟先著地后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　2.甩包練手臂女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　3.等車時的運動等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧!

　　4.坐在公共汽車上車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　5.站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

2男人如何快速減肚子

　　鍛煉方法：呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。

　　另外一種鍛煉的方法：開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。

3運動減肥重點計劃有哪些

　　1.建議一周運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運動、后三天休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間;周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

　　2.規(guī)律的運動可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴(kuò)大運動角度、增加運動時間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

　　3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關(guān)係。不讓錯誤動作發(fā)生的最好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動作的節(jié)奏!

　　4.若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因為身體的活動量是累計的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實。一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

　　5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進(jìn)行緩和的運動，最后再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。

4肚皮舞可以減肥塑形

　　肚皮舞可以減肥嗎?

　　1、肚皮舞是可以當(dāng)作一種運動的，而運動是會消耗人體內(nèi)的脂肪的，所以肚皮舞是能減肥的，而且它減肥的效果是很大的，首先體現(xiàn)在當(dāng)跳肚皮舞的時候，肚子上的贅肉就會隨著顫動，讓脂肪燃燒起來，這就達(dá)到了很好的減肥效果，所以說它是能減肥的。

　　2、根據(jù)研究結(jié)果表明，肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量，而這種能量就相當(dāng)于打一小時網(wǎng)球時所消耗的能量。但是跟其他運動量較大的運動相比，肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運動。

　　肚皮舞減肥瘦身兩不誤

　　肚皮舞減肥1、塑形

　　塑身肚皮舞也叫纖腰舞，顧名思義，肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。

　　另外作為一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分活動從而舒活筋骨增強身體柔韌性。

　　除了可減去腰腹贅肉收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效。

　　肚皮舞減肥2、瘦身體驗

　　剛練時能明顯感覺到肚皮酸痛想必是鍛煉到了“死角”，一個月下來肚皮上的肉緊多了而且腰圍明顯減小感覺確實有效果。

　　肚皮舞減肥3、抖胯：只要敢扭你就是最美的

　　肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出。肚皮舞最獨特的味道就是抖胯，將腹部露出不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。

　　有些人不適宜跳肚皮舞

　　第一，腸胃有疾病或跳舞當(dāng)天腸胃不適的人，應(yīng)及時中止練習(xí)，因為肚皮舞的動作集中在腰腹部，繼續(xù)跳只會加重病情;

　　第二，腰椎有問題，如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;

　　第三，由于肚皮舞有大量的抖腿動作，腿部受力不穩(wěn)，膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎跳;

　　第四，女性在經(jīng)期時不宜跳，因為它會改變身體血液循環(huán)的速度，使出血量增多。

53個簡單運動讓你臀部慢慢變翹

　　深蹲

　　健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

　　你是否羨慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材?人家超?？啥际怯芯氝^的，才能換來秾纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關(guān)鍵，想要練出翹臀，國內(nèi)外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了!但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側(cè)目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚艷的翹臀!并同時鍛煉出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點!

　　練瑜伽

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

　　跳舞

　　愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

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