健腹輪最大的好處在于能夠鍛煉全身的肌肉群，但想要都鍛煉出最佳的效果又稍有欠缺，特別是胸肌！健腹輪能練胸肌嗎？這是很多健腹輪健身的小伙伴的疑問，下面跟著小編，小編帶大家了解下！

　　健腹輪好處

　　健腹輪，顧名思義，關(guān)鍵的是可以起到鍛煉腹部的作用，這是一種非常經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又實(shí)用的健身器材。經(jīng)常用健腹輪進(jìn)行鍛煉，就可以讓肚子上的贅肉減少，讓腹部、腰部、臀部的肌肉更加的緊致，甚至更加的發(fā)達(dá)，堅(jiān)持練習(xí)，腹部擁有八塊肌絕對(duì)不是夢(mèng)想。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，不但腹部、腰臀部的肌肉會(huì)變得更加的美麗，還可以讓大小腿，肩部、背部也得到很好的鍛煉。

　　健腹輪可以練胸肌嗎

　　健腹輪基本上可以鍛煉到全身的肌肉，這也包括胸肌 但是絕對(duì)無法鍛煉出大塊的胸肌。健腹輪主要鍛煉核心力量，腰腹的力量。

　　雙手平握輪子放于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。

　　胸肌怎么練

　　鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作簡單有效，也不用什么器械，在家里就可以做。專業(yè)和非專業(yè)的人士都可以做。數(shù)量根據(jù)自己的能力而定。

　　啞鈴臥推對(duì)鍛煉胸大肌效果明顯。啞鈴最好買那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力適當(dāng)?shù)脑黾痈茆徶亓?。但這個(gè)重量不能太輕，要對(duì)自己有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性。

　　杠鈴臥推，動(dòng)作類似于啞鈴臥推，但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬，也可以稍稍向外比肩略寬。（參考網(wǎng)站：健網(wǎng)）

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