傳統(tǒng)安眠藥不能緩解失眠怎么辦？重慶優(yōu)眠醫(yī)學中心主任李蘭教你如何改善失眠問題。失眠是一種常見的睡眠障礙，它可能影響人們的日常生活和工作效率。對于部分失眠患者來說，安眠藥曾是治療失眠的常用手段。

李蘭表示，當發(fā)現傳統(tǒng)安眠藥無法緩解失眠時，我們應該首先考慮失眠的原因。失眠可能是由多種因素引起的，包括生活習慣、心理壓力、環(huán)境因素等。因此，調整生活方式、改善睡眠環(huán)境、減輕心理壓力等都是緩解失眠的重要措施。

如果上述方法都不能有效緩解失眠癥狀，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會根據具體情況調整治療方案，或者推薦其他更適合的治療方法。那對這些安眠藥無效的失眠患者，該如何應對呢？李蘭介紹了CBTI療法。

李蘭正在為睡眠障礙患者科普CBTI療法。重慶優(yōu)眠醫(yī)學中心

什么是CBTI療法

CBTI指的是認知行為治療對于失眠問題的治療方法，稱為認知行為治療睡眠。CBTI是一種非藥物治療方法，主要關注改善睡眠習慣、調整不健康的睡眠觀念和行為，以及解決導致失眠的心理和行為問題。

1.睡眠衛(wèi)生

包括規(guī)律的睡眠時間，避免在床上進行非睡眠活動，如看電視、使用手機等，確保睡眠環(huán)境安靜、舒適。

2.睡前放松技巧

學習放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，以幫助緩解身體和心理的緊張。

3.睡眠限制

通過限制在床上的時間，建立更強烈的睡眠驅動，促進更深的睡眠。

4.認知療法

幫助個體識別和改變負面的睡眠觀念和擔憂，減少因為失眠而產生的焦慮。

5.生物反饋

通過監(jiān)測和調整生理指標，如心率和體溫等，幫助改善睡眠質量。

6.逐步入睡

逐步調整睡眠時間，幫助建立規(guī)律的睡眠習慣。

7.行為激活

通過增加日間活動量，提高體力活動水平，促進更好的睡眠。

CBTI療法的優(yōu)勢

CBTI是一種長期有效的治療方法，相比于藥物治療，它更有可能在治療結束后保持其效果，因為它側重于改變睡眠習慣和認知，更注重解決導致失眠的根本問題，而不是簡單地依賴于藥物。

同時，CBTI是一種非藥物治療方法，因此避免了長期使用藥物可能帶來的依賴性和副作用。這對于那些擔心藥物依賴性或無法忍受藥物副作用的人來說也是很大的優(yōu)勢。

李蘭提醒，其實失眠很容易引起抑郁焦慮等情緒病，而抑郁、焦慮、恐懼等心理問題也會引起失眠的癥狀。如果失眠癥狀在通過各種方法調理過后也不見好，可以考慮心理因素的占比更大。睡眠是人類休養(yǎng)生息的重要手段，我們應盡量創(chuàng)造一個安靜祥和的睡眠環(huán)境，拋開煩惱，暢享夢境。若確實無法通過自我調整保證合理睡眠，應當主動就醫(yī)，千萬不可諱疾忌醫(yī)。（重慶優(yōu)眠醫(yī)學中心）

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(責編：陳易、劉政寧)

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