你喜歡慢跑嗎？炎熱的夏天在戶外跑步感覺是不是一種酷刑？想不想嘗試一下在清涼的水中進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動嗎？現(xiàn)在就有這樣一項(xiàng)運(yùn)動——水中慢跑，一個小眾而時尚的健身運(yùn)動。水中慢跑簡單易行，既可以選擇在附近的游泳館，也可以在度假的時候穿著比基尼在“無邊泳池”大海中進(jìn)行。

　　水中慢跑≠在水中跑步

　　水中慢跑就是在水中跑步嗎？有相似之處但也不完全相同。“一開始我也以為就像在陸地上樣跑步一?！奔易”本┑牧旨褬氛f：“我一開始以為是身體盡可能多的保證在水面之下，然后雙腳踩在池底，向前慢慢跑動，就是把在陸地上的動作原封不動地搬到水下。后來才知道，標(biāo)準(zhǔn)姿勢應(yīng)該是將身體垂直懸浮于水中，就像平常的跑步姿勢一樣，四肢如車輪般有規(guī)律地劃動，看起來就像一只在撲騰的小鴨子。雖然動作不是非常優(yōu)美，但確實(shí)為枯燥的游泳運(yùn)動帶來了一絲新鮮感和樂趣。”在林佳樂看來，如果不是對運(yùn)動姿勢要求絕對完美的人，水中慢跑是個不錯的瘦身塑形新選擇。

　　對于水中慢跑，林佳樂覺得雖然看似動作和跑步的原理差不多，但是真正做起來感覺比在陸地上跑步要累很多。她說：“對于游泳，我可以堅(jiān)持半個小時甚至更長的時間，但是如果讓我保持標(biāo)準(zhǔn)的水中慢跑姿勢，我從最初的五分鐘，到現(xiàn)在最多只能堅(jiān)持十分鐘，越到后面越覺得膝蓋向上抬的那一下太累了。這個動作做起來真的很累，而且容易引起圍觀，別人都在那里正常地向前游，只有你一個人腦袋在水面上，然后原地?fù)潋v，總覺得怪怪的，所以一般泳池人少的時候我才會做一會兒?！?/p>

　　其實(shí)，水中運(yùn)動有著很強(qiáng)的科學(xué)依據(jù)。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘就相當(dāng)于在陸地上跑2小時，可以達(dá)到事半功倍的效果。水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個人在水中運(yùn)動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動1個多小時。而且水中的溫度要比陸地上低，如果在12度的水中呆上4分鐘，那么消耗的熱量是同樣溫度下陸地上1小時的熱量消耗。此外，水中運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，能量的供應(yīng)靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。水中運(yùn)動時肌體的可塑性也較強(qiáng)，水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，還可以使雙腿變得更加修長。同時，由于水中運(yùn)動相對出汗較少，還能減少汗水中鹽分對皮膚的刺激，并能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

　　水中鍛煉要循序漸進(jìn)

　　在水中進(jìn)行的各項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)楦×Φ脑?，相比在地面上進(jìn)行的可以大大減輕對于身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，降低受傷的幾率。健身達(dá)人袁鵬清認(rèn)為，水中慢走等運(yùn)動非常適合現(xiàn)代人，效果非常全面，特別是對于傷病恢復(fù)期的人。此外，因?yàn)樗母×Ρ容^大，體型較胖的人選擇在水中活動，也會比陸地更加輕松和自在。

　　袁鵬清說：“現(xiàn)在國外有很多人已經(jīng)把水中慢跑作為與跑步相搭配的訓(xùn)練項(xiàng)目在進(jìn)行，特別是在訓(xùn)練強(qiáng)度大的時候，因?yàn)樗新懿粌H可以保證訓(xùn)練的強(qiáng)度，還可以有效地避免損傷?！?不過需要注意的是，水中慢跑雖然可以減輕對關(guān)節(jié)的沖擊力，但對人體的心肺功能卻是一個挑戰(zhàn)，應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動時要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。以水中慢跑5分鐘后，心跳速度不超過每分鐘110到130次為宜，同時要注意，應(yīng)休息和運(yùn)動交替進(jìn)行。

　　水中慢跑還非常適合在工作中久坐或是經(jīng)常腰疼和頸椎疼的人群。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者不易受傷，運(yùn)動后會感到非常舒爽和輕松。

　　“水中慢跑具有的眾多優(yōu)勢，這也是我喜愛這項(xiàng)運(yùn)動并積極推薦給身邊朋友的原因?！痹i清說。

　　幾個水中小運(yùn)動

　　水中鍛煉簡單易行，這里也推薦一些操作簡單又非常燃脂的小動作給大家：

　　池邊縮腹：雙腿倒掛在池邊，同時身體面向池邊。身體后仰，直至軀干與水面平行。

　　水中伏地挺身：靠在泳池邊，腳部放松，只用手的力量把整個身體抬起來，記得撐起來時手肘要打直。女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難，而水中的伏地挺身則會輕松一點(diǎn)，不過依然可以運(yùn)動到胸肌跟手臂肌肉。

　　L字懸浮：軀干保持垂直，盡可能抬高雙腿，與軀干形成直角L型。雙腿保持伸直，張開雙臂并上下打水，使整個身體懸浮在水中。

　　平行踢水：雙手抓住池邊，軀干及雙腿繃直，與水面保持平行，雙腿盡可能快地上下踢水。

　　水中原地跳躍：到水深大約與肩同高的區(qū)域原地跳躍，膝蓋盡量抬高碰到自己的胸部，手可以輕輕擺動保持平衡。跳起來的時候會訓(xùn)練到大腿跟小腿，但如果要膝蓋抬高的話就得靠腹部的肌肉了。

　　原地深蹲跳：首先在水中深蹲，高舉雙手，雙臂與肩膀平行，然后從水中躍出水面，盡量使身體的大部分都躍出水面。

　　水中開合腳：把膝蓋抬高和身體呈90度，往側(cè)邊打開放下；再換另一只腳抬高，往側(cè)邊打開放下。這個動作不只會運(yùn)動到全部的腿部肌肉，屁股、腹肌同樣也會得到運(yùn)動。

　　水中拉筋：腳伸直抬高，手往前伸碰觸腳趾，記得身體保持直立不要向前傾。運(yùn)動最重要的就是筋的柔軟度，筋太硬的話就很容易受傷。這個動作是緩和運(yùn)動，不要太過勉強(qiáng)。

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