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夏季跑步會(huì)中暑嗎如何預(yù)防中暑

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2021年07月05日 09:10

　　很多人到了炎熱的夏季，也每天堅(jiān)持跑步。對(duì)此很多人擔(dān)心在炎熱的環(huán)境中跑步會(huì)中暑，因此時(shí)常有人問(wèn)夏季跑步會(huì)中暑嗎？有次疑問(wèn)的人們，可以來(lái)看看，幫助你解決問(wèn)題。

　　夏季跑步會(huì)中暑嗎

　　夏季跑步可能會(huì)中暑，因?yàn)榕懿降臅r(shí)間一般都會(huì)超過(guò)30分鐘，甚至長(zhǎng)達(dá)1個(gè)小時(shí)。而夏季氣溫高，長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境中進(jìn)行體力活動(dòng)，很容易導(dǎo)致身體的體溫調(diào)節(jié)功能失敗，最終導(dǎo)致中暑癥狀出現(xiàn)。

　　其中，中暑的程度不同，身體出現(xiàn)的癥狀也是不同的。比如說(shuō)先兆中暑，則表現(xiàn)為人在日曬下或者高溫環(huán)境中，出現(xiàn)惡心、耳鳴、口渴、頭昏、出汗、胸悶等不適癥狀。比如說(shuō)輕度中暑，除了會(huì)出現(xiàn)先兆中暑的癥狀，還容易出現(xiàn)呼吸困難等癥狀。比如說(shuō)重癥中暑，體溫會(huì)非常高，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷等不適。

　　總而言之，夏季氣溫高非常容易中暑，所以說(shuō)，夏季進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要特別小心。務(wù)必要做好各項(xiàng)保護(hù)措施才行，千萬(wàn)不能為了運(yùn)動(dòng)，而忽略了健康。

　　夏季怎么跑步不容易中暑

　　1、選擇合適的時(shí)間

　　夏季的時(shí)候天氣炎熱，為了避免中暑，需要在清晨或者傍晚，這兩個(gè)陽(yáng)光比較不強(qiáng)烈，溫度比較低的時(shí)間段跑步。其中，早上跑步的話，可以當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)之后再跑步，因?yàn)樵陉?yáng)光的作用下，植物可以進(jìn)行光合作用釋放氧氣，讓環(huán)境中的氧氣增加，人們此時(shí)運(yùn)動(dòng)，才不會(huì)加重心臟、肝臟等器官的負(fù)擔(dān)。

　　注意早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間非常炎熱，人們想要跑步運(yùn)動(dòng)的話，千萬(wàn)不能選擇這些時(shí)間段外出跑步。

　　2、跑步前吃點(diǎn)東西

　　很多人習(xí)慣大清早起床后就跑步，早上跑步是可以的，但是要記得先吃點(diǎn)東西，墊墊肚子才行。如果以空腹?fàn)顟B(tài)去跑步，很容易導(dǎo)致心律不齊等不適出現(xiàn)。嚴(yán)重的話，還有可能導(dǎo)致猝死，危險(xiǎn)人的生命健康。

　　所以說(shuō)，早上起來(lái)之后可以先吃些面包、地瓜、玉米等，或者說(shuō)喝一些溫水。但是不能吃太飽，吃點(diǎn)東西墊墊胃即可。吃太多了跑步，反而不利于食物消化，容易造成腹痛、腹脹等不適。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　夏季天氣炎熱，出汗量特別大，一旦體內(nèi)水分不足，則容易導(dǎo)致身體脫水，時(shí)間長(zhǎng)了之后很容易中暑。跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量比較大，出汗量也大。所以跑步的時(shí)候，會(huì)流失大量的水分。為了避免中暑，跑步結(jié)束之后，要記得及時(shí)補(bǔ)水。

　　跑步結(jié)束之后補(bǔ)水，需要小口小口地慢慢喝，而且不能喝冰水，以免刺激身體。同時(shí)也可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料，幫助補(bǔ)充電解質(zhì)，維持體內(nèi)水液循環(huán)。

　　另外，跑步之前半個(gè)小時(shí)，也應(yīng)該喝些水。這樣子才能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)槌龊沽窟^(guò)大而出現(xiàn)脫水中暑問(wèn)題。

　　4、注意身體反應(yīng)

　　夏季人們跑步的時(shí)候，容易出現(xiàn)中暑的情況。但是注意了，中暑并不是一下子就很?chē)?yán)重的。建議在跑步過(guò)程中，要注意身體的反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)惡心、頭暈等不適時(shí)，一定要立馬停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處休息，以免嚴(yán)重中暑。

（責(zé)任編輯：吳燕平）

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