工作忙碌沒時間？又嫌減肥麻煩？還想要消除浮腫和身體發(fā)涼？告訴你很簡單，只要洗澡就可以！給你推薦健康的淋浴減肥方法，讓你在洗澡中也能輕松減磅，隨手塑凹凸身材。

　　●淋浴瘦身：肩部

　　不要忽略肩部的曲線哦！其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質(zhì)。

　　【重復(fù)螺旋狀清洗】

　　從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗為宜。

　　●淋浴瘦身：手臂

　　促進(jìn)淋巴的循環(huán)，按摩雙臂！

　　【由手臂的外側(cè)從連接處向指尖】

　　首先清洗手臂的外側(cè)吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進(jìn)行5次左右的按摩。

　　【手臂內(nèi)側(cè)則從指尖開始向臂膀連接處】

　　用手掌從指尖開始，像手臂內(nèi)側(cè)的臂膀連接處，進(jìn)行5次左右的向上按摩。連同促進(jìn)淋巴循環(huán)一起，提高血液流動，促進(jìn)新陳代謝。

　　●淋浴瘦身：腹部

　　腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉！

　　【依照腸道的運(yùn)動方向溫柔的清洗按摩】

　　雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運(yùn)動。溫柔的進(jìn)行5次按摩。小肚子就消失了

　　●淋浴瘦身：臀部

　　隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部！

　　【回轉(zhuǎn)打轉(zhuǎn)的按摩目標(biāo)就是提臀】

　　手掌從臀部外側(cè)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)5圈進(jìn)行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

　　●淋浴瘦身：腿部

　　為了促進(jìn)經(jīng)常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環(huán)，一定要用心洗哦。

　　【從大腿的外側(cè)開始至腳裸都要用力捏】

　　集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強(qiáng)度是感到舒適的疼痛感。進(jìn)行5次。

　　【腳部的體內(nèi)廢物都集中在腹股溝處】

　　從腳裸的內(nèi)側(cè)向腹股溝用力摩擦，促進(jìn)腹股溝的淋巴結(jié)體內(nèi)廢物流動！

　　【腿部內(nèi)側(cè)通過手指按壓清洗輕松消除體內(nèi)廢物】

　　用雙手的拇指和其他4個手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進(jìn)行清洗。共5次

　　●淋浴瘦身:水溫小tips

　　【冷水（低溫）】

　　20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低于自己的體溫。

　　有助收縮毛孔，緊實肌膚。在醫(yī)學(xué)上也有所謂的冷水療法，功效是協(xié)助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷后的腫脹與疼痛。

　　【溫水（中溫）】

　　36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。

　　有助毛孔張開、安定神經(jīng)、舒緩情緒、幫助睡眠。

　　【熱水（高溫）】

　　通常有促進(jìn)血液循環(huán)，鎮(zhèn)定情緒的功效。

　　39℃～41℃：放松肌肉、神經(jīng)，幫助鎮(zhèn)靜和除垢止痛。

　　42℃～43℃：促進(jìn)排汗，舒筋活血。

　　水溫高于自己的體溫，感覺到身體發(fā)熱、出汗。

　　小編建議用溫水或熱水哦！

　　洗澡后的5分鐘對于按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過！趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹一邊按摩喲！

　　●手臂

　　【我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye！】

　　1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

　　2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。

　　●腰腹部

　　【我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦！】

　　畫圓按摩腰腹部贅肉。

　　●臀部

　　【防止臀部下垂，提高臀線！】

　　左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

　　●腿部

　　part1【我們要消除羅圈腿，緊實大腿曲線！】

　　小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。

　　大腿：雙手伸到大腿下側(cè)，左右手交叉環(huán)住大腿，順著大腿弧度，由內(nèi)而外再由外而內(nèi)用力推揉。

　　part2【我們要對付腿部橘皮組織，美化腿部線條！】

　　小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。

　　大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。

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