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01近期，一款“打工人護(hù)腰神器”在抖音、視頻號(hào)等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)火爆，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

02成都八一骨科醫(yī)院骨六科主任醫(yī)師王萬垠表示，護(hù)腰神器能在一定程度上緩解久坐帶來的不適與疲勞，但過度依賴可能導(dǎo)致脊柱健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

03王萬垠建議，人們應(yīng)合理使用人體工學(xué)椅，并結(jié)合定期的休息和運(yùn)動(dòng)，以保持脊柱健康。

04除此之外，加強(qiáng)腰背肌鍛煉是保持腰部健康的重要手段，如小飛燕、背橋、側(cè)橋和貓駝式等護(hù)腰操。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

封面新聞?dòng)浾?周卓玥

最近，一款“打工人護(hù)腰神器”在抖音、視頻號(hào)等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)火爆了起來，開始出現(xiàn)在各大抖音達(dá)人的直播間及測(cè)評(píng)視頻中。面對(duì)鋪天蓋地的宣傳，有網(wǎng)友質(zhì)疑“護(hù)腰神器”是智商稅，但也有網(wǎng)友力挺，使用后腰部特別舒服。那么，在骨科醫(yī)生眼里，“護(hù)腰神器”是否真有“護(hù)腰”的作用呢？成都八一骨科醫(yī)院骨六科主任醫(yī)師王萬垠為你解答。

“護(hù)腰神器”

“久坐”為何“傷腰”？

當(dāng)人體處于不同姿態(tài)的時(shí)候，脊柱承受的壓力是不同的。當(dāng)保持平躺姿態(tài)時(shí)，腰椎承受的壓力大約占體重的25%；而坐著的時(shí)候，腰椎所受的壓力是體重的150%。即便同樣是坐著，不同坐姿腰椎接受的壓力也不同。挺胸收腹，脊柱椎間盤受到的壓力相對(duì)最小，而處于手臂支撐坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。所以長時(shí)間坐著容易引起腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛。

測(cè)一測(cè)，你是哪種坐姿？

大家都知道久坐傷身。但確實(shí)也是無奈之舉，上個(gè)班一天到晚至少坐8小時(shí)，忙起來屁股都不動(dòng)一下。一旦投入工作，還容易出現(xiàn)各種歪七扭八的坐姿。

“護(hù)腰神器”是“智商稅”還是“人間值得”？

“護(hù)腰神器”也被稱為人體工學(xué)椅，它的設(shè)計(jì)通常更符合人體結(jié)構(gòu)和姿勢(shì)，能夠在短時(shí)間內(nèi)提高坐姿的舒適度，確實(shí)在一定程度上能夠緩解久坐帶來的不適與疲勞。但也正因?yàn)樗霸阶绞娣保炊鴷?huì)讓大家對(duì)其過度依賴，會(huì)在不知不覺中延長坐姿的狀態(tài)，進(jìn)而可能對(duì)脊柱健康產(chǎn)生負(fù)面影響。王萬垠主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，人體工學(xué)椅雖然能延遲久坐疲勞狀態(tài)的到來，但不能替代身體的自然需要，也不能起到保護(hù)脊柱的作用。王主任建議大家應(yīng)該合理使用人體工學(xué)椅，并結(jié)合定期的休息和運(yùn)動(dòng)。僅僅坐得舒適是不夠的，真正的健康需要在“靜”與“動(dòng)”之間找到平衡。

想要“養(yǎng)腰護(hù)腰”，養(yǎng)生操練起來！

人體工學(xué)椅可以作為久坐人群的輔助工具，但不應(yīng)過分依賴。維持健康的脊柱需要結(jié)合正確的使用習(xí)慣、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。加強(qiáng)腰背肌鍛煉是保持腰部健康的重要手段。強(qiáng)化腰部肌肉可以穩(wěn)定腰椎，減少腰肌勞損和腰椎間盤發(fā)生的比例。以下幾個(gè)“護(hù)腰操”一起練起來吧！

【小飛燕】

取俯臥位（像小燕一樣的動(dòng)作）雙手放于身體兩側(cè)，將手處于后伸狀態(tài)同時(shí)腿伸直，髖部處于后伸狀態(tài)兩腳抬離床面，同時(shí)腰部也處于后伸狀態(tài)頭部和頸椎處于后仰狀態(tài)，20次一組，做2~5組，一天可上下午各做一次。

【背橋】

肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個(gè)為一組，做5~10組，一天可上下午各做一次。

【側(cè)橋】

一側(cè)胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個(gè)為一組，做5~10組，一天可上下午各做一次。

【貓駝式】

雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，10個(gè)一組，做1~2組，一天可上下午各做一次。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

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