5款健康減肥早餐 早餐吃對(duì)不發(fā)胖

2014-04-03 17:05  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com  

 很多人害怕吃早餐會(huì)變胖，但是經(jīng)過(guò)多方實(shí)驗(yàn)證明：吃對(duì)早餐不會(huì)發(fā)胖。下面給大家介紹5款健康減肥早餐，希望你們會(huì)喜歡。

全麥吐司+水果+豆奶

如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

蔬果汁+煎蛋三明治

蔬菜水果汁加煎蛋三明治是很簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，能滿足一天維生素需求。做法也很簡(jiǎn)單，用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。做法也簡(jiǎn)單，一般提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味即可。

地瓜粥

地瓜是最能減肥的一種食品，而且做法也非常簡(jiǎn)單。你可以取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘就可以吃了。如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

果醬華夫餅+碎核桃

這款早餐比較適合雙休日。雙休日基本沒(méi)什么體力活動(dòng)，也不用動(dòng)腦筋，需要的能量不需過(guò)多。因此你可以準(zhǔn)備一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。將藍(lán)莓果醬倒在華夫餅上，灑點(diǎn)核桃屑，吃得飽又營(yíng)養(yǎng)，還不發(fā)胖哦!

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