每天或者在你感到有需要的時候，去做下面這些事，可以讓女性更加健康快樂。

　　1、給愛人一個擁抱

　　一些能夠表達(dá)愛意的小動作，一餐他喜歡的飯、曖昧的短信或者意想不到的觸碰，能讓他體會到來自你的善意和支持。

　　瑞士的研究人員，在對102對夫妻進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，女性能通過做這些小動作獲得良好的情緒反饋，即使伴侶并不知道她們做的這些事情。

　　2、將感激化為行動

　　記住那些值得你感謝的事情，它們會成為你心理健康的“化肥”。英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天記住那些值得你感謝的人與事，降低焦慮的效果等同于做心理治療。而且，感激的越具體越好。

　　加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯解釋說：“說‘我感謝咖啡師’的效果，比不上有意識地思考她總是記得你喜歡加低脂奶的拿鐵咖啡有效?！?/p>

　　3、該休息時就休息

　　喬治梅森大學(xué)（George Mason University）的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過深呼吸、欣賞雪景或者接觸其他的人，都可以讓人們有更好的自我感覺，也能擁有更快樂的情緒。

　　4、巧克力可對抗焦慮

　　關(guān)鍵在于選擇合適的巧克力糖果。在給90位荷蘭志愿者吃下不同類型的巧克力之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，高度緊張的人吃牛奶巧克力會最有舒緩情緒的效果；但如果你只是稍微有點焦慮，黑巧克力才是更好的選擇。

　　5、睡前休息時間

　　設(shè)定工作和家庭生活之間的時間界線，這個界限越清楚，你就越能順利的卸下工作，享受業(yè)余生活。譬如，晚上8點以后不再查收電子郵件，去看看電視劇或者干點別的來打發(fā)時間。

　　6、和自己做朋友

　　關(guān)心自己，可以讓你得到安慰和快樂。對待自己就像對待自己最好的朋友，不能以工作為借口忽略自己的需求，同時，要知道在犧牲假日的背后，失去的會更多。

　　7、40秒流汗運動

　　蘇格蘭新研究發(fā)現(xiàn)，一些小運動也能幫助我們得到快樂?；?0分鐘時間，悠閑的騎自行車，過程中突發(fā)的努力踩踏板，堅持2個20秒，一連三次一個星期，等同于一次高質(zhì)量的鍛煉。三周以后，習(xí)慣久坐的女性，可以提高12%的有氧能力。

　　本文翻譯至《好主婦》雜志（http://www.goodhousekeeping.com），系39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

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