減肥瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪。產(chǎn)后瘦身瑜伽可以幫助你恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

1、束腳式，坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。此減肥瑜伽應(yīng)保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

2、門(mén)閂式，這種產(chǎn)后瘦身瑜伽是跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線(xiàn)上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。

3、單腿平衡伸展式，瑜伽動(dòng)作是左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

產(chǎn)后瘦身瑜伽

4、蛇式變式是產(chǎn)后瘦身瑜伽之一，俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

5、單腿完全伸展式，雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。呼氣重心向左，手掌撐地。緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

6、雙腿平衡延展式，兩腳向外打開(kāi)，距離半腳掌，雙膝向外。隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。控制身體的重心，下頷微收，這種產(chǎn)后瘦身瑜伽應(yīng)均勻呼吸3~5次。

產(chǎn)后身材走樣是不少女性的夢(mèng)魘，擔(dān)心以往曼妙的身材從此不復(fù)存在。其實(shí)，只要產(chǎn)后正確控制飲食，加上減肥瑜伽鍛煉，想要恢復(fù)原來(lái)的火辣身材，并不是一件難事。您也想要恢復(fù)窈窕身材嗎?快來(lái)學(xué)習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽吧!

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后瑜伽瘦身 恢復(fù)超辣身材
產(chǎn)后瘦身瑜伽六式 恢復(fù)火辣好身材
產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后瑜伽：助你恢復(fù)好身材
產(chǎn)后體型恢復(fù) 3個(gè)瑜伽體式讓你恢復(fù)少女般身材 綻放辣媽魅力！
產(chǎn)后瑜伽 瑜伽四式恢復(fù)曼妙身材
產(chǎn)后塑身瑜伽，產(chǎn)后2個(gè)瑜伽動(dòng)作修復(fù)子宮又塑身，快速回到產(chǎn)前身材，產(chǎn)后瘦身瑜伽六式辣媽不再難當(dāng)
產(chǎn)后瘦身瑜伽六式 辣媽不再難當(dāng)
10大產(chǎn)后瘦身方法 恢復(fù)火辣身材
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做

網(wǎng)址: 產(chǎn)后瘦身瑜伽助你恢復(fù)火辣身材 http://m.gysdgmq.cn/newsview539931.html