相較于大部分男性會(huì)員不同，女性去健身房更多的目的還是在于減脂塑形，所以相對(duì)大型器械和增肌的大動(dòng)作會(huì)很少涉及，而更多的是選擇有氧+無(wú)氧的結(jié)合鍛煉。

對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，特別是女生，對(duì)各類器械的了解程度較淺，可能用的最多的還是跑步機(jī)和橢圓機(jī)，但是隨著訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的增加以及訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)階，對(duì)于使用針對(duì)各部位鍛煉的器械又是不可缺少的一步，所以制定好一份過(guò)渡計(jì)劃就十分重要。

例如從哪幾個(gè)器械開(kāi)始入手，又需要先鍛煉上肢還是下肢等，好的訓(xùn)練計(jì)劃能夠讓我們?cè)诮∩砣腴T(mén)時(shí)變得更加輕松，最重要的是能夠最大程度的提高健身效率。

光腳哥今天分享一份《女生健身房入門(mén)-力量器械》私教計(jì)劃，主要是對(duì)固定器械的使用方面，同時(shí)結(jié)合有氧慢跑，減脂塑形一起練！

女生健身房入門(mén)-力量器械

訓(xùn)練級(jí)別：V2

訓(xùn)練周期：2周

訓(xùn)練類型：力量塑形

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有氧慢跑-跑步機(jī)

坐姿推胸

高位下拉

坐姿蹬腿

俯臥腿彎舉

胸部拉伸

股四頭肌拉伸

后臺(tái)回復(fù)

“減肥”“減脂”

“增肌”“腹肌”“胸肌”

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