強(qiáng)調(diào)主題 — 理念/探索和發(fā)現(xiàn)

科學(xué)研究有一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，這也是我們很多人直觀感受到的，那就是：我們真正需要的是偶爾遠(yuǎn)離工作場所,及無論在世界何地，我們稱之為家的地方。怎樣理解“度假”可以提高我們的福祉，緩解壓力，促成我們生活得更美滿？

“我們是能量機(jī)器。我們必須補(bǔ)充我們消耗掉的能量，”加州圣塔莫妮卡市 Work to Live《為生活而工作》的作者約翰羅賓遜說道。他是一個倡導(dǎo)保持工作和生活平衡、及提高升產(chǎn)力的講者和培訓(xùn)師。“我們在心理上渴望它們，因?yàn)槲覀兊拇竽X神經(jīng)最想要的、能夠?qū)崿F(xiàn)長期目標(biāo)的兩個事物是：新穎和挑戰(zhàn)。而度假則能兼顧這兩方面?！?/p>

研究表明，它們（潛在地）會降低有害事物對我們的侵害。認(rèn)真思索一下：美國國家心肺血液協(xié)會和波士頓大學(xué)長期運(yùn)行的弗雷明漢心臟研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)幾年都沒有度假的人比那些度過假的人患心臟病的幾率多了百分之三十?！捌テ澅ご髮W(xué)身心中心”對近1,400人進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)休閑活動，包括假期，“促進(jìn)了積極情緒的高漲，降低了抑郁感”，更不用說降低血壓和縮小腰圍。

甚至有研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦你回到家，期待度假則比回憶它本身更能令人身心愉悅?？屏_拉多大學(xué)博爾德分校的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授Leaf Van Boven，以及位于加拿大安大略金斯敦女王大學(xué)的市場營銷教授Laurence Ashworth發(fā)現(xiàn)，由于未來事件與過去事件相比確定性比較小，僅僅期待假期“可能會比回顧這些事情更為振奮人心?！?/p>

例如，他們寫道：“因?yàn)槲磥淼暮┘倨诳赡鼙纫酝迂S富多彩， 人們可能會游覽更多的海灘，觀賞到更多日落，閱讀更多書籍。相比回顧海灘度假的時光，人們會在期待中獲得得更多快樂?！?/p>

Beth McQuiston 是一位經(jīng)職業(yè)認(rèn)證的神經(jīng)學(xué)家和注冊營養(yǎng)師，也是一位雅培診斷業(yè)務(wù)的醫(yī)學(xué)事務(wù)總監(jiān)，我們向她詢問了休息和娛樂為何非常重要的原因，以及人們?nèi)绾卧诠ぷ髦喑浞掷米约旱男蓍e時光。

問：我們?yōu)槭裁磳π枰菁俸图倨诟械狡婀郑?是不是我們的大腦里有些東西需要休息，需要從我們平常的認(rèn)知活動中恢復(fù)過來？

答：“當(dāng)你開始計(jì)劃假期，即使你最后并沒有付諸行動，這也能提高你的心境?！?一種改善的情緒或提升的精神可以立即發(fā)揮作用。度假時的“恢復(fù)過程”也稱為“復(fù)原”，扭轉(zhuǎn)太多由工作帶來的負(fù)面影響。從工作需要中釋放出來，需要一個恢復(fù)的過程，在參與自我選擇的愉快活動中同樣也存在恢復(fù)的過程。當(dāng)你不斷面臨壓力和處于壓力之下，壓力荷爾蒙則會飆升，進(jìn)而影響你的健康。根據(jù)不同人的體質(zhì)狀況，這可能引起更多的感冒和頭痛，通常會頻繁感染疾病。這時，適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，適當(dāng)?shù)乃吆惋嬍硠t會幫助你恢復(fù)身體平衡，保持健康。

問: 是不是暫時遠(yuǎn)離工作和正常生活軌跡就會給我們的身體帶來健康，或者給我們的大腦帶來益處？

答：“是有很多好處。例如，放松可以降低皮質(zhì)醇或壓力荷爾蒙。

如果你想在身心上都恢復(fù)力量，那么適當(dāng)休息，恢復(fù)精神和降低精神倦怠是非常重要的。一些研究表明，享受自我，吸收適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，擁有充足的睡眠可以起到?yōu)化五羥色胺和多巴胺水平的作用。五羥色胺（一種可以保持情緒平衡的神經(jīng)遞質(zhì)）可以使你感覺良好，而多巴胺是大腦獎勵中樞的一部分。”

問: 為什么我們中有些人最終等到度假或休息時就會生?。?我們能做什么來減少這種情況的發(fā)生？

答.如果你在流感的高峰季節(jié)旅行和參加活動的話，一定要經(jīng)常洗手，盡量不要接觸你的鼻子，擦你的眼睛或觸摸你的嘴，因?yàn)檫@是最容易滋生細(xì)菌的途徑。請記住，使用消毒液可以起到一些作用。但要知道，面對一些像諾瓦克病毒一樣的蟲子，避免與病體接觸，勤洗手也是至關(guān)重要的。此外，考慮到你的旅游地點(diǎn)，你有可能需要提前準(zhǔn)備某些疫苗，也可能需要攜帶某些藥品。一定要在旅行之前與醫(yī)療工作者進(jìn)行健康建議方面的交流?！?/p>

問：這種度假帶來的積極效果能持續(xù)多久？ 假期長短給我們帶來的益處又是否相同？

答：“大量研究顯示，度假的積極效果可能會持續(xù)三到四個星期，但這種影響可能會慢慢消退。四五天的短假與更長的假期相比，產(chǎn)生的效果幾乎一致。根據(jù)個人體質(zhì)不同，安排幾個短假甚至有可能會比一個大長假更為有益。此外，研究表明，這些旅程中包含一些適當(dāng)?shù)捏w力活動對積極體驗(yàn)大有裨益?！?/p>

問: 從心理學(xué)的角度，休假和暫時放開工作如何有助于我們活得更加美滿？

答：“理想情況下，你可以將自己從工作的思緒中解脫出來。那就是短期旅程可能更有益處的原因所在，因?yàn)樵谳^長的旅程中，你總是處在在各種登記入住狀態(tài)。盡管如此，這并不意味著是“全或無”效應(yīng)。如果你需要登記入住，就去做吧。在完全的度假狀態(tài)下，你所得到的情緒提升會比你專注投入一些事情時要高一點(diǎn)，但總比什么都不做要好?！?/p>

讓度假產(chǎn)生的益處迸發(fā)出來吧

假設(shè)你真的會用上你已經(jīng)計(jì)劃好的度假時間，你會如何最大程度加以利用？ 《工作是為了生活》 一書的作者Joe Robinson和雅培的Beth McQuiston博士給出了幾個提示：

享受你的睡眠。“這是所有人都能做到的頭等大事，”McQuiston說?！八呖赡軙档湍愕钠べ|(zhì)醇水平，提升你的情緒，并且會產(chǎn)生一些物理效應(yīng)，例如加快傷口愈合。此外，充足的睡眠還可以幫助你更好地控制體重。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。在睡覺前的幾個小時里不要接觸咖啡因，讓你的臥室遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品干擾，同時在睡前的幾個小時不要玩智能手機(jī)，因?yàn)檫@些東西能夠干擾到你的生理節(jié)律?！?strong>讓你的身體動起來。McQuiston說：“運(yùn)動仍然非常重要。人們會因體力活動而受益，并且在假期中得到快樂。和醫(yī)療工作者交流，并且選擇你最喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。去游泳，或者進(jìn)行任何你喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目?！?《心理與健康》雜志引用2011年的一項(xiàng)研究，“在度假中，如果員工花更多時間進(jìn)行運(yùn)動，健康狀況會得到更大改善?！?strong>讓計(jì)劃過程變得有趣。計(jì)劃令你產(chǎn)生期待的事情，Robinson說?！氨M早計(jì)劃你的旅程，在年初的時候?！?想好你要去的地方并且做好預(yù)定工作。使其成為你以及你的公司計(jì)劃的一部分?！?strong>恢復(fù)社交聯(lián)系。你并沒有必要在旅途中的每時每刻都與別人呆在一起，但要記住我們?nèi)祟愂巧缃粍游铩？粘鰰r間與家庭成員和朋友在一起，他們能夠讓你恢復(fù)活力，并且有煥然一新的感覺?！胺畔履愕氖謾C(jī)，和你愛的人進(jìn)行一次真誠交流，”McQuiston說?！皡⑴c一些每個人都喜歡的活動，例如游戲或者運(yùn)動。讓自己投入其中并且享受過程。享受當(dāng)下，而不是沉迷網(wǎng)絡(luò)?！?strong>不要讓假期變成工作。這與“結(jié)果”無關(guān)，Robinson強(qiáng)調(diào)?！凹倨谂c體驗(yàn)有關(guān)，而不是你看了多少東西。研究顯示，體驗(yàn)比物質(zhì)更能給我們帶來快樂。把你工作的頭腦、愧疚的情緒以及試圖控制一切的想法都留在家中?！?p style="font-size:14px;">相關(guān)知識

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