首頁資訊失眠的心理治療

失眠的心理治療

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:54

失眠的心理治療

長期失眠多發(fā)生在職場人之中，往往因為工作壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題，擔心任務無法完成等原因造成。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。如何緩解這些癥狀，下面來了解幾種常見的心理療法。

目錄失眠的心理治療失眠的物理治療失眠的偏方失眠的保健常識失眠不可小視

1失眠的心理治療

　　1、調整睡眠

　　晚上盡量10點就上床，早上盡量早起不賴床，避免每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。

　　2、心理疏導

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，及時治療焦慮癥，緩解失眠。

　　3、放松治療

　　在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。放松訓練是一種特殊的心理治療方法，主要是為了教會患者如何進行肌肉和情緒放松。患者可以通過學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。主要方式為，病人先把注意力集中于軀體的一部分，盡量使這部分肌肉充分放松，然后轉移注意力到軀體另一部分，如此反復訓練，可使心情平靜，這對焦慮癥發(fā)作的病人有很好的效果。

　　4、系統(tǒng)脫敏

　　系統(tǒng)脫敏療法是焦慮癥的心理治療方法中最見成效的方法。當患者處于全身放松狀態(tài)下時，醫(yī)生使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　5、飲食調節(jié)

　　可以吃一些有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

2失眠的物理治療

　　失眠患者的疾病治療有很多的知識，但是失眠患者的疾病造成的原因也有很多，但是失眠患者的疾病有效治療還有很多的知識，我們只有了解患者的治療之后，患者的疾病狀況才會得到一定的治療問題是我們應該了解患者的藥物知識副作用。

　　物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復其原有的生理功能。

　　對于失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基于安眠藥副作用大等原因，建議先采取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療、心理疏導等)，都試過以后再考慮用安眠藥。

　　物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。鎮(zhèn)痛安眠枕是物理治療方法中經(jīng)常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫(yī)療器械產(chǎn)品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業(yè)性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放松、改善睡眠。

　　以上我們對于失眠患者的疾病有效治療雖然闡述了一定的知識總結，但是失眠患者有很多的藥物治療只是，只有我們了解患者的疾病的一些治療知識之后患者的疾病治療才會更加的明顯，我們對于失眠疾病的物理治療我們就總結了這么多。

查看詳情>>

3失眠的偏方

　　1、失眠的患者在睡覺之前是要放松精神的，這樣精神得到了放松才能進入到良好的睡眠當中的，可以聽聽輕音樂，榮熱水泡腳，都是能緩解疲勞的，有主意幫助睡眠的，良好的生活換季鞥也是很重要的，室內的空氣要暢通的，這樣安逸的環(huán)境更容易幫助睡眠的。

　　2、失眠的人在是睡覺之前最好是喝杯牛奶的，洗個熱水澡，做一下足底按摩的，可以經(jīng)常的泡腳的，這樣都是能幫助睡眠的好方法，期間是不要經(jīng)常想那些不開心的事兒，不能讓自己的心里壓力太大的。

　　3、失眠的患者是可以吃雞蛋的，這個雞蛋可不是就簡單的吃完就得了，應該經(jīng)過加工的，雞蛋、枸杞、紅棗都要準備齊全了，然后把枸杞和紅棗放進水里，煮開了之后吧雞蛋打到里邊攪拌，這樣出來的湯喝了就能緩解失眠癥的。

　　4、經(jīng)常失眠的人還有一個辦法，就是睡覺之前把橘子切開放在床頭，這樣橘子里邊散發(fā)出來的氣味是能緩解精神的，能有效的減輕和去除患者的焦慮和抑郁的心里，讓精神得到放松，這樣也是能緩解失眠癥的。

　　失眠的問題可是大了，很多的時候人們心情不好，整天的發(fā)脾氣，精神抑郁等疾病都是因為休息不好引起的，失眠的疾病影響是很大的，要引起注意的，失眠了就要調理的，方法很多的，期間應該調理好自己的情緒，不要經(jīng)常生氣的。

　　5、睡前切開橘子放在自己的床頭，氣味會減輕焦慮和抑郁，使精神放松、

查看詳情>>

4失眠的保健常識

　　每個人都想每晚有一個好質量的睡眠，但是事實總是跟自己想象的相反，現(xiàn)在失眠的現(xiàn)象幾乎每個人都出現(xiàn)過，那么如果真的長期失眠，失眠的保健常識是什么呢?

　　如果老人出現(xiàn)睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱，會感到神清氣爽，全身輕松。

　　對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節(jié)以上。泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個反射區(qū)按壓5至8秒。

　　對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。

　　除了運用手指和指關節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯后一小時內按摩;按摩后半小時內一定要喝一杯溫開水。

　　這些文字看上去剪短，不過對于失眠的患者來說足夠了，患上了失眠不可怕，只要及時的治療，按照上面所說的保健常識做，大家很快就會擁有好的睡眠的，希望這些對大家有所幫助。

5失眠不可小視

　　睡眠對于人類來說是一件非常重要的事情，它可以幫助恢復疲勞，增加精力。消除白天的不安因素，修復精神以及身體的缺損，緩和情緒，調節(jié)內分泌。人類一生中三分之一的時間全部用于睡覺上，但是伴隨不健康的生活方式，各種睡眠問題也是接踵而來，例如失眠。

　　失眠是半夜睡不著的一種現(xiàn)象，明明很累，卻就是睡不著，造成如此現(xiàn)象的原因很多。據(jù)調查，身體上的不適會導致晚上睡眠質量大大的下降。隨著當今社會的發(fā)展，生活壓力越來越大，失眠這一現(xiàn)象越來越普遍，特別是容易發(fā)生在青年患者身上。

　　因此，導致了失眠現(xiàn)象的越來越年輕化。不少患者稱平時上班工作量太大，晚上熬夜加班。那么這樣日復一日的加班倒班，就使睡眠根本得不到有效的保障。除此以外，年輕人群應酬頗多，飲食習慣極不健康，每天會攝入大量的咖啡因、酒精，晚飯時食用過多的蛋白質、脂肪，這使得夜晚腸胃功能一直處在消化狀態(tài)，從而也造成精神興奮，導致失眠的發(fā)生。

　　有人很輕率的認為，失眠不過是睡不著覺而已，根本不算疾病，對身體健康不會產(chǎn)生什么巨大的影響，你看我晚上睡不著，白天不是照樣精神奕奕么?其實不然，臨床上我們把失眠叫之為失眠癥，長時間的失眠對人類的危害極大。據(jù)實驗證明，長時間的缺少睡眠，會使人產(chǎn)生焦慮不安的情緒，狂躁抑郁等不良反應會隨之而來。如時間長久，則會產(chǎn)生幻覺反應，大腦反應急速的減慢，這樣日常生活中非常容易發(fā)生事故。這對于身心來說都是極大的危害，并且，長時間的失眠讓免疫力大大的降低，到時用百病纏身也不足為過。

　　失眠該怎么辦，也許有人會說，那算什么呀，我吃幾片安眠藥，就可以一覺睡到天亮。安眠藥固然有一定得效果，但是俗話說得好，一分藥九分毒，藥物只處于一個輔助作用，如果想把自己的睡眠全部交給藥物，那就不是很明智了。江湖上到處有小廣告和私人癥所介紹著自己家神乎其神的失眠偏方，這更加是無稽之談，沒有明確的科學依據(jù)，切不可相信。

　　對于患者而言，想要治療失眠就得了解自己為何而失眠，是因為壓力，還是因為疾病，這樣才可以更加好的對癥下藥，放松一下自己的心情，出去運動運動，調解下身體狀態(tài)，聽一點舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶，這些對于睡眠也都有著不錯的幫助的。失眠不可小視，但也不要視之為猛虎野獸，放松心態(tài)的來面對，會有不錯的收獲。

網(wǎng)址: 失眠的心理治療 http://m.gysdgmq.cn/newsview531838.html