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失眠心理治療方法是什么？

會(huì)員117969992男60已回復(fù)

我平時(shí)不喜歡出門(mén)，在家也沒(méi)什么事情，最近經(jīng)常失眠無(wú)法入睡，請(qǐng)問(wèn)失眠心理治療方法有哪些？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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呂志勤主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病...

失眠心理治療的方法如下：
1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，避免因挫折致心理平衡。
2、生活要有規(guī)律，保持正常的睡醒節(jié)奏，合理安排生活。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件，如睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡泡腳、喝杯牛奶，這些都有助于睡眠。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室內(nèi)清潔整齊，避開(kāi)強(qiáng)光線，亮光等刺激，避免睡前喝酒，飲茶，咖啡等。
5、白天應(yīng)適度做些體育訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。

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相關(guān)問(wèn)答

失眠癥的心理治療方法，注意做到心理上放松自己，不要老覺(jué)得自己睡不夠，事實(shí)上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。

廖張?jiān)敝魅吾t(yī)師內(nèi)科天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：腦供血不足、腦梗塞及缺血性腦血管病、頸動(dòng)脈狹窄的診斷與治療，側(cè)重神經(jīng)介入治療

失眠心理治療的方法如下：
1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，避免因挫折致心理平衡。
2、生活要有規(guī)律，保持正常的睡醒節(jié)奏，合理安排生活。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件，如睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡泡腳、喝杯牛奶，這些都有助于睡眠。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室內(nèi)清潔整齊，避開(kāi)強(qiáng)光線，亮光等刺激，避免睡前喝酒，飲茶，咖啡等。
5、白天應(yīng)適度做些體育訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。

呂志勤主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

失眠是會(huì)影響心率的。
患者失眠時(shí)會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，會(huì)處在腎素-血管緊張素醛固酮系統(tǒng)的激活。因此，會(huì)出現(xiàn)血壓增高、心率加快、心肌收縮力增強(qiáng)、心肌耗氧量增加，長(zhǎng)此會(huì)導(dǎo)致心肌供血、供氧不足進(jìn)一步使心率加快。長(zhǎng)期失眠還會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，患者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，還會(huì)進(jìn)一步出現(xiàn)血管加壓素分泌增多，導(dǎo)致心率加快的情況。

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擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

失眠的心理療法很多，建議根據(jù)自己的具體情況和醫(yī)生的建議選擇治療方法。
1.認(rèn)知療法：平時(shí)家人可以用睡眠相關(guān)知識(shí)對(duì)失眠進(jìn)行講解和輔導(dǎo)，失眠者需要更好地了解睡眠的生理周期，減少對(duì)失眠的不合理認(rèn)識(shí)和恐懼不安，從根本上打破失眠引起的不安。
2.安眠藥韓療法：制定和遵守嚴(yán)格的臥床時(shí)間。不管晚上睡得多累，早上都要準(zhǔn)時(shí)起床，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，達(dá)到消除失眠的目的。

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擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

刺激控制訓(xùn)練：屬于行為療法的一種，主要是幫助失眠患者減少與睡眠無(wú)關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠-覺(jué)醒模式的手段。要求做到以下幾點(diǎn)：
1.把床當(dāng)作睡所，建立睡眠―床之間的條件反射，就像看到食物就流口水。
2.感到有睡意時(shí)才上床。
3.不在床上從事與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。
4.入睡困難或中途醒無(wú)法再入睡時(shí)，立刻起床到另一房間直到睡意襲來(lái)再回到床上。
5.無(wú)論睡眠質(zhì)量如何，都必須按時(shí)起床，避免白天睡覺(jué)。

呂志勤主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

每天晚上可以用艾葉草熬水泡腳，然后再喝一杯純牛奶。每天可以放一些治療音樂(lè)，睡覺(jué)前也可以聽(tīng)一聽(tīng)。飲食上吃點(diǎn)兒板栗，蘑菇，木耳，長(zhǎng)山藥之類的食物，對(duì)睡眠非常有幫助。

黃世昌副主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：治療腦血管病及軀體形式障礙等情緒性疾病

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